Jaga Kesehatan, Yuk, Mulai Batasi Konsumsi Gula!


Source: Unsplash.com/Daniel Kraus

Di era kini, banyak orang berbondong-bondong ingin mendapatkan berat badan ideal. Berbgai cara dilakukan, seperti melakukan olahraga, diet, hingga menggunakan suplemen untuk membantu proses penurunan berat badan. Tidak jarang bahkan harus mengeluarkan kocek besar untuk mencapai angka yang diinginkan. 

Sayangnya, pada beberapa kasus, usaha-usaha tersebut belum membuahkan hasil yang maksimal. Hal seperti demikian cukup lumrah terjadi, bisa disebabkan karena faktor-faktor tertentu. Salah satu yang sering tidak disadari adalah konsumsi gula. 

Sama seperti lemak maupun garam, konsumsi gula memang harus dibatasi setiap harinya. Dalam makanan, gula dapat dijumpai dengan bentuk monosakarida dan disakarida. Fungsi gula sendiri adalah untuk mendapatkan energi. Oleh karenanya, gula menjadi elemen yang penting. 

Mengutip dari Siloam Hospital, konsumsi gula telah diatur pada Permenkes nomor 30 Tahun 2013. Aturan tersebut menyebutkan bahwa konsumsi gula per orang berada pada rentang tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4-5 sendok makan. Jumlah tersebut sama dengan kebutuhan 10% energi per hari. 



Source: Unsplash.com/Food Photographer

Kelebihan mengonsumsi gula tentunya akan memberikan dampak yang kurang baik, seperti diabetes dan obesitas. Gula juga secara langsung memengaruhi berat badan. Akan sulit proses diet jika konsumsi gula sendiri tidak diatur sebagaimana mestinya. 

Gula sebagai bahan makanan yang sangat dekat dengan manusia, dapat ditemukan dalam berbagai bentuk olahan, terutama pada makanan atau minuman kemasan dan instan. Bagi orang yang sedang melakukan kegiatan penurunan berat badan, menghindari jenis makanan maupun minuman seperti ini merupakan langkah yang baik. Kemudian solusinya bisa diganti menggunakan real foods yang mengandung gula alami, contohnya buah dan sayur. 

Jangan termakan dengan branding sehat pada makanan atau minuman kemasan dan instan. Sebelum mengonsumsinya, ada baiknya untuk selalu cek informasi nilai gizi pada kemasan. Cara ini akan mempermudah memilih jenis makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi saat diet. 

Comments:

Leave a Reply

you may also like