Sulit Mengecilkan Perut Buncit? Lakukan Gerakan Olahraga Ini Dijamin Ampuh!

Memiliki perut buncit bisa menjadi masalah bagi banyak orang, tidak hanya dari segi penampilan tetapi juga kesehatan. Berbagai jenis olahraga dapat membantu mengecilkan perut buncit, namun ada beberapa gerakan yang dianggap paling efektif. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit paling ampuh:

Plank

(FOTO: pexels)

Gerakan olahraga ini fokus pada otot perut, punggung dan lengan. Dilakukan dengan posisi tubuh horizontal, seperti sedang bersiap untuk push-up, namun tangan diletakkan secara sejajar dengan bahu dan siku ditekuk 90 derajat. Kemudian, Anda perlu mempertahankan posisi ini selama beberapa detik hingga satu menit, sambil menarik perut ke dalam dan menjaga tubuh tetap tegak.

Sit-up

(FOTO: pexels)

Salah satu gerakan olahraga yang paling populer untuk melatih otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di lantai, lutut ditekuk dan kaki di bawah meja atau kursi. Kemudian, dengan menarik perut ke dalam, angkat tubuh bagian atas Anda hingga punggung Anda menyentuh lutut Anda, kemudian turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.

Crunch

(FOTO: pexels)

Crunch merupakan gerakan olahraga yang fokus pada otot perut bagian atas. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, angkat bahu dan kepala Anda dari lantai, sambil menarik perut ke dalam dan mengontraksi otot perut. Turunkan kembali dengan perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.

Bicycle crunch

(FOTO: pexels)

Olahraga ini fokus pada otot perut dan pinggul. Dilakukan dengan berbaring di lantai dengan kedua tangan di belakang kepala, dan kaki ditekuk sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat. Kemudian, angkat bahu juga kepala Anda dari lantai lalu tarik lutut kiri ke arah dada sambil membungkuk tubuh kanan ke arah lutut tersebut. Kemudian, ulangi gerakan ini dengan mengubah sisi kaki dan tubuh.

Mountain climber

(FOTO: pexels)

Mountain climber adalah gerakan olahraga yang fokus pada otot perut dan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan posisi plank, namun sambil menarik lutut kanan ke arah dada dengan kaki tetap lurus, dan kembali ke posisi plank. Kemudian, ulangi gerakan ini dengan lutut kiri.