Jika Ingin Melakukan Diet Rendah Garam, Ikuti Tips Berikut Ini Agar Aman

Diet rendah garam merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi. Namun, untuk dapat mengikuti diet rendah garam yang aman, Anda harus memahami cara mengontrol asupan garam dan memilih makanan yang sesuai.

Langkah pertama untuk menjalani diet rendah garam yang aman adalah dengan mengurangi asupan garam Anda secara keseluruhan.

Dalam sehari, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg garam, yang setara dengan satu sendok teh garam. Jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau masalah kesehatan lain, dokter Anda mungkin menyarankan batas yang lebih rendah.

Disamping terdapat langkah lainnya yang bisa anda terapkan, Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjalani diet rendah garam yang aman.

1.       Baca Label Makanan

Sebelum membeli makanan di toko, periksa labelnya untuk melihat berapa banyak natrium yang terkandung di dalamnya. Produk makanan yang banyak diproses, seperti roti, sereal, dan camilan, seringkali mengandung garam yang tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah natrium dalam makanan yang Anda beli.

2.       Pilih Makanan Segar

Makanan segar, seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa tambahan garam, merupakan pilihan yang baik untuk diet rendah garam. Hindari makanan kaleng, makanan beku, dan makanan cepat saji yang seringkali mengandung garam yang tinggi.

3.       Kurangi Penggunaan Garam Saat Memasak

Saat memasak, cobalah untuk mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan. Gunakan rempah-rempah dan bahan lainnya untuk memberikan rasa pada makanan Anda.

4.       Hindari Makanan yang Mengandung Monosodium Glutamate (MSG)

Monosodium glutamate (MSG) adalah bahan tambahan makanan yang sering digunakan untuk memberikan rasa umami pada makanan. Namun, MSG juga mengandung natrium yang tinggi. Hindari makanan yang mengandung MSG atau pilih produk yang terbuat dari bahan-bahan alami.

5.       Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan termasuk makanan kaleng seringkali mengandung garam yang tinggi. Cobalah untuk menghindari makanan olahan sebanyak mungkin dan pilih makanan yang lebih segar.