Punya Tubuh Ideal, Simak 5 Tips Memulai Gym atau Angkat Beban, Cocok untuk Pemula

Bagi banyak orang, langkah pertama ke pusat kebugaran (gym) bisa menjadi pengalaman yang menegangkan, terutama bagi pemula yang ingin mencoba olahraga angkat beban. Namun, dengan beberapa panduan yang tepat, Anda dapat merasa lebih percaya diri dan berhasil mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah lima tips olahraga angkat beban untuk pemula yang baru pertama kali ke gym:

1.   Konsultasikan dengan Pelatih Profesional

Sebelum Anda memulai rutinitas angkat beban, penting untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih profesional di gym. Mereka akan membantu Anda merancang program latihan yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan fisik Anda. Pelatih juga akan memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang benar dan aman untuk mencegah cedera.

2.  Mulailah dengan Beban Ringan

Saat baru memulai, penting untuk tidak terlalu terburu-buru. Mulailah dengan beban yang ringan untuk memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan latihan angkat beban. Fokuslah pada teknik yang benar dan tingkatkan beban secara perlahan seiring waktu. Ini membantu mencegah cedera dan mengurangi risiko kelelahan berlebihan.

3. Jangan Lupakan Pemanasan dan Peregangan

Sebelum memulai latihan angkat beban, lakukan pemanasan selama 5-10 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda stasioner. Setelah latihan, jangan lupa untuk melakukan peregangan untuk menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan otot setelah latihan.

4. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Saat Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, tetapkan tujuan yang realistis dan terukur. Ini bisa berupa peningkatan berat angkat atau frekuensi latihan per minggu. Dengan memiliki tujuan yang jelas, Anda akan lebih termotivasi untuk tetap konsisten dalam latihan Anda.

5. Istirahat dan Pemulihan yang Cukup

Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan angkat beban. Pastikan Anda memberi diri Anda istirahat yang cukup antara sesi latihan. Tidur yang cukup, pola makan yang seimbang, dan pemulihan aktif seperti foam rolling atau yoga dapat membantu tubuh pulih dengan baik.

(FOTO: pexels)

Ingatlah bahwa perjalanan kebugaran adalah proses, dan hasil tidak akan datang dalam semalam. Konsistensi dan tekad adalah kunci utama untuk meraih kemajuan. Dengan mengikuti tips di atas dan bekerja sama dengan pelatih, Anda dapat merasa lebih percaya diri saat memulai perjalanan angkat beban Anda di gym.