Hujan Bukan Alasan, Ayo HIIT Mandiri Di Rumah!

Source: Unsplash.com/Sushil/Ghimire

Bulan Desember menjadi waktu dimana hujan hampir turun setiap hari. Oleh akrena itu, wajar saja jika aktivitas Anda di luar rumah akan terganggu, salah satunya adalah olahraga. Walaupun demikian, masih ada banyak cara untuk melakukan olahraga di dalam ruangan, bahkan tanpa alat apapun. Anda bisa melakukan HIIT secara teratur di rumah. 

HIIT atau High Intensity Interval Training adalah olahraga intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu relatif singkat. Anda bisa melakukan HIIT dalam rentang waktu 10-30 menit saja. Terlebih, olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Anda bisa menggunakan panduan dari internet untuk melakukan HIIT. 

Source: Unsplash.com/Jonathan Borba

Melakukan HIIT setiap hari dapat memberikan banyak manfaat. HIIT dipilih karena bisa dibilang jenis olahraga yang efektif dan efisian. Melakukan gerakan-gerakan pada HIIT dapat membakar kalori secara signifikan, menurunkan baerat badan, menjaga kebugara, mengurangi stres, hingga meningkatkan kualitas tidur. 

Gerakan HIIT tidak terlalu sulit. Biasanya, HIIT akan menggunakan beberapa gerakan yang diselingi dengan istirahat sebentar, kurang lebih 15-30 detik. HIIT bisa dimulai dari gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan. Seperti senam. 

Di internet, Anda bisa memilih banyak jenis HIIT. Misalnya bagi pemula, Anda bisa memilih gerakan yang sederhana, seperti hanya memanfaatkan beberapa bagian tubuh saja terebih dahulu. Kemudian seiring berjalannya waktu, Anda bisa meningkatkan intensitasnya. Anda bisa jalan di tempat, sprint, squat jump, plank, boxing, dan sebagainya. Gerakan-gerakan ini normalnya dilakukan dalam rentang waktu 40-60 menit dengan jeda beberapa detik sebelum ke gerakan berikutnya. 

Source: Unsplash.com/Aparna Johri

Anda tidak disarankan untuk melakukan HIIT dengan intensitas berat pada percobaan pertama. Lakukan tahap demi tahap, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit pribadi. Akan lebih baik jika dikonsultasikan pada ahlinya sebelum memulai latihan. 

Hujan bukan halangan untuk tetap hidup sehat. Tentu Anda bisa memulainya dengan perlahan melakukan HIIT setiap hari dengan durasi pendek. Anda juga tidak perlu kerepotan menjadi alat karena HIIT bisa dilakukan secara mandiri. Aktivitas ini bisa dilakukan untuk mengisi waktu libur akhir tahun.