Kalori: Kebutuhan untuk Menjaga Berat Badan Tubuh

Source: unsplash.com/Diana Polekhina

Kalori menjadi hal yang penting dalam hal menjaga berat badan. Kebutuhan kalori setiap orangpun berbeda-beda, dipengaruhi oleh beberapa factor tertentu. Mulai dari anak-anak, remaja, dan orang dewasa memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Dikutip dari alodokter.com, kalori adalah banyaknya energy yang terkandung pada makanan atau minuman. Fungsi utama dari kalori sendiri ialah sebagai sumber tenaga ketika melakukan aktivitas. Jadi, kalori adalah hal yang penting untuk kebutuhan harian.

Tentunya, kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda. Kebutuhan kalori dipengaruhi oleh beberapa factor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi, berat, aktivitas, hormone, hingga konsumsi obat-obatan tertentu. Sehingga, tidak semua orang bisa disamaratakan kebutuhan kalorinya.

Lumrahnya, kebutuhan kalori anak berkisar antara 1000-2000. Sedangkan remaja membutuhkan 2000-2650 kalori perharinya. Berbeda dengan perempuan serta laki-laki dewasa yang masing-masing punya ketentuan sendiri, yaitu sekitar 2100 dan 2.500.

Semakin usia berlanjut, kebutuhan kalori akan berkurang. Hal ini disebabkan menurunnya aktivitas ketika tubuh mulai menua. Sehingga, bagi orang yang lanjut usia kabutuhan kalorinya jauh lebih sedikit dibandingkan ketika dewasa.

Kalori harus diperhitungkan bagi Anda yang ingin menjaga berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan, bagi orang dewasa diperlukan mengurangi 500-1000 kalori setiap harinya untuk 0,5-1 kilogram per minggu. Namun, angka ini bisa saja berubah tergantung dengan kondisi.

Pengurangan kalori bukan berarti mengurangi makanan, akan tetapi bisa mengganti makanan. Dari yang mulanya lebih banyak memgonsumsi karbohidrat, diganti dengan mengonsumsi protein. Kemudian mengurangi gula dan mengonsumsi air lebih banyak. Serta lakukan olahraga rutin agar tubuh jadi lebih sehat dan bugar.