Olahraga Kardio Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga kardio adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga selama berolahraga kardio, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Dilansir dari Healthline, kardio ini fokus pada kekuatan  otot jantung, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. 

Beberapa contoh latihan kardio adalah jalan kaki, jogging, hingga berenang. Manfaat yang bisa langsung dirasa adalah membantu menurunkan berat badan serta mempertahankannya apabila dikombinasikan dengan asupan diet sehat dan seimbang. Selain itu kardio juga bisa meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh, meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, otot, dan tulang dari waktu ke waktu. Sobat Glamours yang sedang melakukan diet berikut ini rekomendasi kardio untuk Anda!

Jogging

Jogging atau berlari santai adalah aktivitas fisik yang mudah dan murah dilakukan. Anda cukup menggunakan pakaian santai dan sepatu lari, kemudian berlari santai mengelilingi komplek rumah. Agar bisa membakar lemak tubuh, disarankan untuk jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah yaitu berlari kecil atau hanya berjalan dengan pase yang cukup cepat.

Bersepeda

Jika Anda tidak kuat berlari atau malas untuk berjalan kardio dengan bersepeda bisa menjadi latihan alternatif untuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Manfaat bersepeda cukup banyak, seperti membantu mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Source: Google Image

Berenang

Berenang menduduki peringkat teratas dalam urusan pembakaran kalori dalam waktu singkat dibanding jogging dan bersepeda. Teknik renang, seperti gaya kupu-kupu juga terbukti lebih ampuh menurunkan berat badan daripada gaya renang lainnya. Hal ini telah dibuktikan oleh Dr. Timothy Miller, yang mengutip penelitian dari Ohio State University Wexner Medical Center.

Skaters

Latihan skaters mirip gerakan sepatu roda. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar pinggul. Lompat ke sisi kanan dan mendaratlah dengan kaki kanan, sembari lutut kiri menekuk lurus. Lalu, lompat ke sisi kiri dengan gerakan berlawanan.

Skipping

Skipping atau lompat tali, dikenal juga dengan jump rope, dapat Anda lakukan secara sederhana dengan atau tanpa alat bantu. Posisikan tangan di samping pinggang, kemudian melompat secara berirama sambil mengayunkan kedua tangan.

Source: Google Image

Burpees

Burpees merupakan olahraga kardio di rumah yang memadukan berbagai gerakan latihan kekuatan, seperti lompat, squat, plank, hingga push up. Untuk Anda yang hendak menurunkan berat badan, burpees bisa membakar lebih dari 100 kalori hanya dalam 10 menit latihan.

Mountain climbers

Gerakan mountain climbers dimulai dari posisi plank dengan tubuh bertumpu pada kedua lengan dan kaki. Tekuk lutut kanan ke depan dada dan lakukan hal yang sama pada lutut kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.