Pertahankan Produktivits di Tengah Kesibukan dengan Power Nap

source: magnific.com

Cara mudah untuk menuntaskan rasa lelah adalah tidur. Dalam sehari, tubuh memang memerlukan waktu tertentu untuk memulihkan energi dan itu dilakukan ketika malam hari. Namun bagaimana jika rasa lelah itu terjadi saat siang? Tidak jarang, di tengah pekerjaan, seseorang merasa lelah juga mengantuk. Tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga, khususnya waktu menunjukan siang hari, saat pekerjaan berat silih berganti datang sejak pagi. Apalagi, waktu bekerja yang terbatas, regulasi kantor, dan tugas menumpuk, membuat perasaan makin tak nyaman. Hanya ada jeda singkat saat makan siang atau coffee break. 

Jawaban dari masalah di atas bisa diatasi dengan power nap. Istilah ni merujuk pada tidur siang efektif berdurasi singkat. Power nap bisa dilakukan di berbagai tempat, termasuk tempat kerja, asalkan individu merasa nyaman. Power nap memang dianjurkan karena memiliki manfaat yang cukup baik dalam menunjang produktivitas kerja. 

Tentu, power nap dilakukan untuk suatu tujuan. Power nap dilakukan dalam rentang waktu relatif pendek, yaitu 10-30 menit saja. Seseorang yang istirahat selama waktu tersebut akan mendapatkan kesegaran baik fisik maupun pikiran. Namun, Anda harus ingat jangan sampai melebihi jam tersebut.

Jika ada pertanyaan mengapa harus berdurasi 10-30 menit, pastinya ada latar belakang yang memengaruhinya. Durasi waktu ini dianggap ideal, sebab tubuh berada pada posisi tidur tanpa harus masuk ke fase deep sleep. Fase deep sleep atau fase tidur gelombang lambat memberikan efek yang signifikan ketika bangun, seperti pusing atau lemas sementara. Tidak ada yang menjamin bahwa seseorang mampu bertahan tidur tanpa masuk ke deep sleep. Namun, jika tepat waktu saat melakukan power nap, maka manfaat yang didapatkan sangat besar adanya. 

source: pexels.com/Polina Zimmerman

Tidur singkat di tengah-tengah pekerjaan memberikan jeda sebentar untuk otak beristirahat. Makin lama terjaga, konsentrasi makin turun. Power nap memberikan kesempatan diri untuk memulihkan energi agar siap fokus kembali dalam pekerjaan. Selain itu, power nap mampu memperbaiki mood dan perasaan yang sedang kacau balau. Selanjutnya, power nap dapat menjamin seseorang punya imun yang stabil dan optimal. Jadi, bisa dibilang kalau power nap memberikan berbagai manfaat untuk tubuh.

Cara melakukan power nap tidaklah sulit. Anda bisa melakukan hal ini dimana saja, dalam posisi ternyaman versi masing-masing. Agar tidak kelebihan, Anda dapat memanfaatkan alarm dari ponsel, mencegah tubuh masuk ke fase deep sleep.  Kalau ponsel Anda masih dalam keadaan berdering atau bergetar, coba pasang mode senyap sementara, supaya prosesi power nap tidak diganggu. Pasang earplug atau white noise sebagai langkah meminimalisir kebisingan. 

Power nap merupakan jalan pintas untuk mengembalikan energi seseorang yang terkuras di tengah kesibukan. Power nap bisa dilakukan kapan saja, tergantung dari ritme kerja setiap individu. Jika dilakukan secara tepat sasaran, maka power nap mampu menolong dari rasa lelah, lemas, atau kantuk yang berat. Hasil kerja pun tetap optima dengan memanfaatkan maksimal 30 menit tidur siang.

Baca juga: Resep Mudah, Ayam Tulang Lunak ala Rumahan

Author: Asvi