Serba-serbi Hyrox, Kompetisi Olahraga Penuh Manfaat untuk Fisik dan Mental

source: pinterest.com

Baru-baru ini aktivitas Hyrox sedang digemari dan menjadi buah bibir di antara masyarakat urban. Pasalnya, Hyrox ini tidak hanya dilakukan oleh expert, tetapi orang awam pun mulai penasaran dengan olahraga jenis baru tersebut. Di Indonesia sendiri, pertandingan hyrox sudah sering dilakukan, meskipun hanya di kota-kota besar, seperti Jakarta. Sebelum itu, Hyrox memang sudah lebih dulu populer di Eropa dan Amerika Serikat. 

Hyrox merupakan olahraga yang mengabungkan dua fokus sekaligus, yaitu lari dan kekuatan dalam satu permainan. Kombinasi dua jenis olahraga ini memberikan adrenalin yang berbeda, sehingga orang-orang pun mulai tertantang untuk melakukannya. Hyrox menjadi perlombaan terbuka yang bebas dilakukan oleh siapapun. Terdiri dari delapan sesi dengan selingan challenge yang melatih kekuatan. Variasi dari gerakan serta alat inilah yang membuat Hyrox jadi berbeda dari olahraga lain. 

Di sisi lain, hyrox ternyata tidak hanya sebuah hype belaka, sebab terdapat manfaat yang bisa didapatkan. Jadi, walaupun melakukannya karena terseret arus, tetapi manfaat baik tetap  didapatkan. Berikut di bawah dampak positif yang bisa diperoleh dari melakukan hyrox. 

Membantu Meningkatkan Kebugaran Organ

Hyrox dilakukan dengan berlari jarak pendek menuju ke setiap tantangan yang harus diselesaikan. Jarak satu misi ke misi yang lain menciptakan interval tertentu, memaksa peserta hyrox untuk terus begerak karena juga berpacu pada waktu. Jantung dan paru-paru menjadi dua organ utama yang paling bekerja di sini, sebab tubuh harus tetap seimbang dalam memasok oksigen. Bila dilakukan secara rutin dan teratur, hyrox dapat jadi memberi pengaruh pada sistem kardiovaskular. Otot-otot jantung mengkuat dan membuat kerja paru-paru lebih efisien. Dampak jangka panjangnya yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah, juga menjaga stamina. 

Menguatkan Otot Tubuh

Sesi latihan hyrox melibatkan banyak gerakan, terutama bagian atas dan bawah. Secara otomatis, otot-otot pada bagian tersebut pun ikut menjadi target. Mengutip dari laman Alodokter dengan atikel 'Hyrox, Kompetisi Fitness yang Punya Banyak Manfaat Tubuh'  yang ditinjau dr. Kevin Adrian, sejumlah kelompok otot terdampak positif, di antaranya otot kaki, punggung, engan, bahu, dan inti tubuh. Tantangan yang variatif inilah yang membuat seluruh otot tubuh bekerja maksimal di berbaga bagian. 

Menurunkan Berat Badan

Tentu saja, manfaat dari hyrox lainnya adalah penurunan berat badan. Bagaimana tidak, sesi hyrox termasuk yang paling padat, cepat, dan intens. Tubuh harus bergerak, berpacu waktu, menyelesaikan setiap tantangan yang ada di depan. Aktivitas seperti ini sangat memerlukan banyak tenaga, itu artinya kalori bakal terbakar dalam jumlah banyak juga. Rutinitas hyrox ini mampu membantu mengatasi sistem metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak lebih efektif dan maksimal. Hasilnya, berat badan isa turun secara bertahap, tapi diikuti dengan pola makan yang benar juga.

source: pexels.com/Ardit Mbrati

Melatih Mental

Hyrox ternyata tidak hanya melatih fisik seseorang untuk mendapatkan tubuh idealnya. Dalam kompetisi hyrox nyatanya mendorong latihan mental seseorang untuk lebih kuat, cerdas, dan penuh perhitungan. Secara tidak langsung, hyrox meningkat mentalitas dalam bertanding. Seseorang dipaksa dalam menyelesaikan pekerjaan sampai akhir, apapun hasilnya, bagaimanapun rasa lelahnya. Rasa percaya diri pun dapat dipupuk, disertai pengendalian diri agar tidak lekas meledak. Kesabaran ketika melewati setiap tantangan. Jika sikap ini dilakukan di kehidupan sehari-hari, maka seseorang bisa bersikap lebih tenang pada setiap situasi yang dihadapi. 

Menciptakan Lingkungan yang Suportif

Format hyrox mendukung pesertanya untuk membentuk lingkungan yang suportif, saling bahu membahu, mengingat format permainannya bisa perorangan, tim, maupun relay. Sebagian peserta lebih suka mengadakan latihan bersama dengan tujuan saling belajar, mengevaluasi, serta menghemat biaya. Dari kebersamaan itu, orang-orang yang turut serta bisa memperat hubungan sosial, menambah relasi baru, hingga membentuk komunitas baru yang lebih luas. Ketika para pesertya hyrox melakukan latihan bersama, mereka dapat mendukung serta merayakan setiap pencapaian yang telah diraih. Lingkungan yang seperti ini dapat membuat mental jauh lebih stabil untuk tetap melaksanakan rutinitas olahraga, menjaga kesehatan fisik, dan menjalin hubungan baik dengan sesama. 

Itu dia beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan kegiatan hyrox. Bukan hanya tentang FOMO akan hype, tapi hyrox banyak memberikan manfaat untuk fisik, mental, serta hubungan sosial. Tidak heran kalau peminatnya semakin tinggi setiap harinya, mendorong berbagai pihak mengadakan kompetisi hyrox.

source: pexels.com/Ardit Mbrati

Sebelum mengikuti hyrox, mungkin Anda penasaran dengan format permainan ini. 

Pertama, bagian permulaan selalu diawali dengan berlari. Jarak yang ditempuh kurang lebih 1 kilometer saja untuk 8 sesi. Berlari adalah cara peserta mencapai tangtangan demi tantangan. Jadi, total lari dalam satu kali putaran hyrox adalah 8 kilometer. 

Kedua, peserta akan menghadapi tantangan utama dari hyrox yang terdiri dari 8 hal yang terdiri dari strength atau function training. Latihan yang diartikan di antaranya ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmers carry, sandbag lunges, dan wall balls. Sebelum masuk ke kompetisi, orang-orang biasanya akan berlatih secara intens untuk setiap jenis tantangan. 

Ketiga, format kompetisi dari hyrox terdiri dari dari beberapa pilihan. Ada pilihan perorangan, dua orang atau tim, dan empat orang atau relay dengan pembagian tugas masing-masing. Setiap kategori pastinya punya tingkat kesulitannya sendiri, sehingga sebelum mengikuti kompetisi, pastikan Anda harus mengetahui kemampuan yang dimiliki. Jangan memaksakan diri untuk masuk ke kategori yang tingkatannya tidak sesuai hanya karena masalah gengsi. Mengingat bahwa hyrox memiliki beragam tantangan yang cukup memberikan risiko. 

Keempat, penilaian hyrox dilakukan dengan melihat waktu serta seberapa banyak tantangan yang berhasil diselesaikan. Pemenang akan ditentukan ketika peserta berhasil menyelesaikan semua bagian dari hyrox itu sendiri, dimulai dari lari, tantangan utama, sampai garis akhir. Kemudian, dicari peserta dengan waktu tercepat. Namun, setiap peserta akan mendapatkan medali finisher. 

Melihat bagaimana format hyrox yang begitu padat, karena menggabungkan beberapa jenis latihan, maka disarankan bagi Anda yang ingin mengikuti kompetisi harus mulai berlatih sejak dini. Beberapa latihan yang harus dilakukan tentu saja dimulai dari latihan berlari. Anda dapat mencari referensi bagaimana cara berlari dengan efektif. Dilanjutkan latihan kombinasi, sesuai dengan beragam tantangan yang akan dijalankan. Dalam melakukan latihan, Anda bisa memperhatikan gerakan yang dilakukan. Usahakan gunakan teknik yang benar untuk meminimalisir cedera otot dan sendi. Jika sudah latihan cukup, jangan lupa selalu menjaga pola hidup sehat. Perhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh, pastikan punya porsi tepat antara protein, karbohidrat, serat, dan lain-lain. Tidak lupa selalu minum air mienral agar selalu terhidrasi. Pola hidup sehat juga mencakup waktu istirahat cukup, apalagi setelah berlatih, tubuh memerlukan sesi pemulihan terlebih dulu. Terakhir, jika ingin menyeriusi hyrox tapi terhalang kondisi tertentu, maka jangan takut berkonsultasi pada ahlinya. 

Apakah Anda tertarik untuk mengikuti hyrox?

Baca juga: Fakta Temu Lawak, Ampuh Atasi Nafsu Makan Anak?

Author: Asvi