Setiap orang pasti pernah berada di fase ketika suasana hati terasa tidak menentu. Bangun pagi dengan perasaan berat, semangat turun drastis, pekerjaan terasa lebih melelahkan dari biasanya, dan hal-hal kecil pun bisa menjadi pemicu emosi. Mood yang buruk adalah bagian dari kehidupan manusia dan sangat wajar terjadi. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut tanpa penanganan, kondisi ini bisa berdampak pada produktivitas, hubungan sosial, hingga kesehatan mental secara keseluruhan.
Di tengah tekanan hidup modern yang semakin kompleks, kemampuan menjaga suasana hati menjadi keterampilan penting. Kabar baiknya, meningkatkan mood tidak selalu membutuhkan cara yang rumit atau mahal. Ada banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk perlahan mengangkat perasaan dan membuat hari kembali terasa lebih ringan. Berikut rangkuman tips yang terbukti efektif untuk membantu memperbaiki suasana hati saat sedang tidak baik-baik saja.
Langkah awal yang paling penting saat mood sedang buruk adalah menerima kondisi tersebut tanpa menghakimi diri sendiri. Banyak orang justru merasa bersalah karena merasa sedih, marah, atau lelah secara emosional. Padahal, emosi negatif adalah sinyal alami bahwa tubuh dan pikiran sedang membutuhkan perhatian lebih.
Menerima perasaan bukan berarti menyerah, melainkan memberi ruang bagi diri sendiri untuk berproses. Anda bisa mulai dengan bertanya, “Apa yang sebenarnya aku rasakan hari ini?” atau “Apa yang membuat perasaanku berubah?” Dengan mengenali emosi, kita lebih mudah mencari solusi yang tepat.
Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki suasana hati. Saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam menimbulkan perasaan senang dan relaks. Tidak perlu langsung berolahraga berat, berjalan kaki selama 10–15 menit, melakukan peregangan ringan, atau membersihkan rumah juga sudah cukup memberikan dampak positif.
Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berkaitan dengan kesehatan mental. Maka, sesekali luangkan waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, meskipun hanya sebentar.
Baca juga: Cukup Dengan Cara Sederhana Ini Untuk Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Kurang tidur sering menjadi biang keladi memburuknya suasana hati. Begadang, tidur tidak teratur, atau kualitas tidur yang buruk bisa membuat emosi menjadi lebih sensitif dan sulit dikendalikan. Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar bisa berfungsi secara optimal.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam. Hindari penggunaan gawai berlebihan sebelum tidur, kurangi konsumsi kafein di malam hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar kualitas tidur meningkat.
Apa yang kita konsumsi ternyata juga sangat memengaruhi suasana hati. Pola makan tidak teratur, konsumsi gula berlebihan, serta makanan cepat saji yang tinggi lemak dapat membuat tubuh terasa lemas dan mood mudah turun.
Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan cukup air putih sangat berpengaruh terhadap kestabilan emosi. Beberapa makanan seperti cokelat hitam, pisang, ikan, dan kacang-kacangan juga dikenal baik untuk mendukung kesehatan mental.
Media sosial dan arus informasi yang begitu deras kadang menjadi sumber stres tanpa disadari. Membaca terlalu banyak berita negatif, membandingkan diri dengan kehidupan orang lain di media sosial, atau terpapar komentar buruk dapat memperparah suasana hati.
Tidak ada salahnya untuk melakukan “detoks digital” sesekali. Batasi waktu penggunaan gawai, kurangi kebiasaan doom scrolling, dan pilih konten yang lebih positif serta menghibur. Memberi jeda pada pikiran dari paparan negatif dapat membantu emosi menjadi lebih stabil.
source: Freepik
Sering kali ketika mood buruk, seseorang kehilangan minat melakukan hal-hal yang sebelumnya disukai. Padahal, melakukan aktivitas menyenangkan adalah salah satu bentuk perawatan diri yang sangat efektif.
Mendengarkan musik favorit, menonton film, membaca buku, memasak, menulis jurnal, merawat tanaman, atau sekadar duduk santai sambil menikmati minuman hangat bisa menjadi cara sederhana untuk menenangkan pikiran. Kunci utamanya adalah memberi diri sendiri waktu untuk menikmati momen tanpa tekanan.
Berbagi cerita dengan orang lain merupakan salah satu cara paling ampuh untuk meringankan beban pikiran. Saat emosi dipendam terlalu lama, perasaan bisa semakin berat dan sulit dikendalikan. Anda tidak harus bercerita kepada banyak orang; satu orang yang dipercaya sudah cukup.
Berbagi bukan berarti mengeluh berlebihan, melainkan mencari dukungan emosional. Jika perasaan sedih atau cemas berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga profesional.
Tertawa memiliki efek terapeutik bagi tubuh dan pikiran. Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Menonton film komedi, acara hiburan ringan, atau konten lucu di internet bisa menjadi “obat” sederhana saat mood sedang buruk.
Namun, penting juga untuk menyeimbangkan hiburan dengan aktivitas produktif agar tidak terjebak dalam kebiasaan menghindari masalah.
Mood yang buruk sering kali muncul karena tekanan dari dalam diri sendiri. Ekspektasi yang terlalu tinggi, perfeksionisme, serta rasa takut gagal bisa membuat seseorang terus merasa tidak puas. Cobalah untuk lebih realistis dalam menetapkan target dan menerima bahwa tidak semua hal harus berjalan sempurna.
Belajar mengatakan “tidak” pada hal-hal yang terlalu membebani juga merupakan bentuk menjaga kesehatan mental. Mengatur prioritas akan membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu.
Baca juga: Punya Hobi Memasak ? Hobi Yang Satu Ini Punya Manfaat Lain Bagi Kesehatan Mental, Yuk Cari Tau!
Melatih rasa syukur bukan berarti menutup mata dari masalah, tetapi membantu kita melihat sisi positif di tengah situasi sulit. Menulis tiga hal yang patut disyukuri setiap hari terbukti mampu memperbaiki suasana hati secara perlahan.
Hal-hal kecil seperti tubuh yang masih sehat, orang-orang terdekat, atau kesempatan untuk beristirahat adalah bentuk berkah yang sering kali terabaikan. Dengan bersyukur, pikiran menjadi lebih tenang dan tidak terlalu terfokus pada hal negatif.
Rutinitas kecil yang dilakukan secara konsisten bisa menjadi jangkar emosional di tengah kesibukan. Misalnya, merapikan tempat tidur setiap pagi, minum teh hangat di sore hari, atau menulis jurnal sebelum tidur. Rutinitas memberi rasa kontrol atas hidup dan membantu pikiran merasa lebih stabil.
Meski terlihat sepele, kebiasaan sederhana ini mampu menciptakan rasa aman dan nyaman yang sangat dibutuhkan saat mood sedang buruk.
Tidak semua mood buruk bisa diatasi sendiri. Bila perasaan sedih, cemas, atau kehilangan minat berlangsung lebih dari dua minggu, disertai gangguan tidur, nafsu makan menurun, dan penurunan motivasi yang signifikan, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.
Psikolog dan psikiater memiliki peran penting dalam membantu memulihkan kesehatan mental secara tepat. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Suasana hati yang baik bukan sekadar soal merasa bahagia, tetapi juga berkaitan dengan kualitas hidup secara keseluruhan. Mood yang stabil membantu seseorang lebih produktif, lebih mampu mengelola emosi, serta lebih sehat secara mental maupun fisik.
Di tengah dinamika kehidupan yang penuh tekanan, penting bagi setiap individu untuk mengenali kondisi emosinya dan tidak ragu melakukan perawatan diri. Mulai dari hal sederhana seperti cukup tidur, bergerak aktif, makan bergizi, hingga berbagi cerita dengan orang terdekat, semuanya berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan mental.
Pada akhirnya, meningkatkan mood yang sedang buruk bukan tentang mencari kebahagiaan instan, tetapi tentang membangun kebiasaan kecil yang mendukung keseimbangan emosi secara berkelanjutan. Dengan langkah-langkah yang tepat dan konsisten, hari yang terasa berat perlahan bisa berubah menjadi lebih ringan dan penuh harapan.
Baca juga: Wisata di Jawa Barat Dengan Nuansa Budaya Sunda, Yuk Liburan Ke Kampung Naga Tasikmalaya
Comments:
Leave a Reply