Baru Coba Olahraga? Yuk Kenali Set dan Repetisi

Sobat Glamours siapa yang baru mulai olahraga? Pastinya bingung dengan beberapa istilah olahraga yang asing didengar telinga. Dalam olahraga latihan otot istilah set dan repetisi sering kali digunakan. Set dan repetisi adalah hal yang diperlukan untuk memaksimalkan hasil latihan kekuatan otot.

Kombinasi tersebut merupakan hal yang tepat dan mampu membantu mencapai tujuan untuk membentuk dan meningkatkan daya tahan otot. Repetisi adalah pengulangan satu gerakan selama beberapa kali tanpa jeda istirahat saat olahraga. Repetisi merupakan bagian dari set. Umumnya repetisi yang dilakukan saat berolahraga akan berbanding terbalik dengan berat beban yang digunakan. 

Saat Anda mengangkat beban lebih berat, repetisi yang dilakukan lebih sedikit. Sebaliknya, jika beban yang diangkat lebih ringan, Anda perlu melakukan gerakan repetisi lebih banyak hingga otot terasa lelah. Hal ini yang membuat otot semakin terlatih dan membentuk semakin kuat.

Source: Pinterest

Sedangkan set merupakan kumpulan atau rangkaian gerakan berulang (repetisi) yang dilakukan secara berurutan dalam satu waktu. Contohnya jika Anda mengangkat barbel sebanyak sepuluh kali dalam satu waktu, berarti Anda melakukan sepuluh repetisi dalam satu set. Gimana sudah paham dengan kedua istilah tersebut? Selain mengetahui istilah set dan repetisi ternyata ada manfaatnya juga loh!

Berikut ini adalah manfaat dari set dan repetisi dalam olahraga otot:

• Mengurangi resiko cedera. Jumlah pengulangan gerakan yang tepat membantu Anda berolahraga dengan aman. Gerakan yang dilakukan secara berulang ternyata membuat tubuh beradaptasi menahan beban yang diberikan kepada otot.
• Meningkatkan kekuatan. Untuk mendapatkan manfaat latihan kekuatan yang maksimal, Anda harus berolahraga dengan konsisten. Hal ini bisa Anda dapatkan ketika mengulangi gerakan.
• Membantu membentuk otot. Ada dua hasil utama yang terlihat setiap melatih kekuatan otot, yakni otot yang terbentuk (tone up) dan semakin besar (bulk up).

Itulah beberapa istilah set dan repetisi serta manfaat dari keduanya saat olahraga latihan otot. Selamat mencoba Sobat Glamours!