Rest Day Sering Dianggap Sepele Padahal Sangat Penting!

Source: Google Image

Siapa yang sering olahraga namun lupa dengan rest day? Berolahraga pada zaman sekarang merupakan passion dan gaya hidup, sayangnya beberapa orang masih belum benar dalam melakukannya. Salah satu hal terpenting dari olahraga adalah rest day, pasalnya elama berolahraga otot mengalami robekan mikroskopis.

Dengan rest day dan beristirahat dapat memberikan jeda untuk otot tumbuh kembali sehingga akhirnya pulih. Bahkan, rest day juga bisa menjadi waktu untuk mengevaluasi hasil latihan, apakah performa lebih baik dari sebelumnya atau malah menurun. Anda juga bisa mengecek apakah ada cedera olahraga yang dialami.

Yuk kepoin manfaat besar dari rest day ini. Let\'s check this out!

• Mengurangi nyeri otot. Selama fase beristirahat, tubuh memiliki kesempatan untuk membuang kelebihan laktat dari otot sehingga meringankan nyeri otot.
• Mengisi kembali simpanan energi tubuh. Glikogen adalah bentuk energi yang disimpan di otot. Olahraga menghabiskan glikogen tersebut sehingga menyebabkan kelelahan otot. Nah, istirahat memungkinkan otot kembali mengisi kembali simpanan glikogennya.
• Mencegah cedera. Olahraga berlebihan memberikan tekanan dan ketegangan berulang pada otot sehingga meningkatkan risiko cedera.
• Mengistirahatkan pikiran. Kelelahan akibat berolahraga dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk selama latihan. Oleh karena itu, rest day diperlukan untuk mengistirahatkan pikiran.

Source: Google Image

Dalam rest day sendiri, ada beberapa kriteria yang perlu diperhatikan untuk melakukan rest day saat berolahraga. Dilansir dari Hello Sehat, American Council of Exercise, rest day bisa dilakukan selama 7 - 10 hari di antara waktu-waktu Anda melakukan olahraga berat hingga ringan. Rest day bisa dilakukan ketika tubuh Anda sudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan sebagai berikut:

1. Tidak dapat menyelesaikan latihan normal, HIIT dalam 30 menit.
2. Merasakan nyeri otot setelah rutin berolahraga.
3. Craving for food.
4. Hasil olahraga tidak meningkat.

Merasa kelelahan saat olahraga dan setelah olahraga bisa jadi tanda tubuh harus beristirahat. Bahkan, rasa lelah ini bisa dirasakan saat melakukan aktivitas sehari-hari saat Anda tidak berolahraga. Karenanya Rest Day membantu Anda untuk pulih kembali dan melakukan olahraga secara maksimal. Jangan lupa untuk melakukan hal penting ini yaa!