Apa Yang Terjadi Jika Alami Kecemasan Berlebihan: Kenali Gejalanya Hingga Cara Mengatasinya

Kecemasan adalah perasaan yang wajar dan alami yang dialami oleh semua orang dalam kehidupan sehari-hari. Namun, jika kecemasan yang dirasakan berlebihan dan terus-menerus mengganggu aktivitas sehari-hari, itu dapat menjadi masalah yang serius. Kecemasan yang berlebihan dikenal sebagai gangguan kecemasan, dan bisa mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Dalam artikel ini, kita akan membahas gejala dan cara mengatasi kecemasan yang berlebihan.

Gejala Kecemasan yang Berlebihan Ada beberapa gejala yang terkait dengan kecemasan yang berlebihan, di antaranya:

Kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak, perasaan tegang, gelisah, atau khawatir yang berlebihan, kepala yang sering pusing, atau sering mengalami sakit kepala, gangguan pencernaan, seperti mual, diare, atau sakit perut.Kesulitan konsentrasi atau fokus.

Keringat dingin atau berkeringat secara berlebihan, detak jantung yang cepat atau denyut nadi yang meningkat, sensasi mati rasa atau kesemutan pada bagian tubuh tertentu, merasa sangat lelah atau letih, kecemasan yang terus-menerus selama enam bulan atau lebih.

(FOTO: pexels)

Cara Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kecemasan yang berlebihan:

1.     Terapi psikologis Terapi psikologis seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu seseorang belajar cara mengubah pola pikir negatif yang dapat memperburuk kecemasan. Terapi ini juga dapat membantu mengembangkan strategi untuk mengatasi situasi yang memicu kecemasan.

2.     Meditasi Meditasi telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Dengan meditasi, seseorang dapat belajar untuk fokus pada saat ini, meredakan pikiran yang gelisah, dan meningkatkan kesadaran diri. Ada banyak aplikasi dan video tutorial yang dapat membantu seseorang memulai meditasi.

3.     Olahraga dan Aktivitas Fisik Olahraga dan aktivitas fisik seperti yoga dan tai chi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini karena aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin di otak, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan.

4.     Jangan Menghindari Situasi yang Memicu Kecemasan Menghindari situasi yang memicu kecemasan mungkin terlihat seperti solusi yang baik, tetapi pada akhirnya hal ini dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk menghadapi situasi tersebut dengan bantuan terapis, keluarga atau teman yang bisa mendukung.