Source: unsplash.com/Isabella Fischer
Ada beragam rutinitas manusia setiap harinya, salah satu yang wajib dilakukan adalah tidur. Mengistirahatkan tubuh dan mental sesaat sebelum memulai hari yang baru merupakan aktivitas umum baik untuk anak-anak, remaja, orang dewasa, dan lanjut usia. Kualitas tidur pun begitu penting untuk menyiapkan otak menerima informasi. Namun, sayangnya tidak sedikit orang mengalami gangguan tidur, sehingga membutuhkan bantuan agar bisa terlelap dengan nyenyak.
Dikutip dari Sleep Foundation, seseorang memiliki tiga tahap untuk tidur. Tahap pertama dan kedua dilalui dengan tidur non-rapid eye movement dan yang ketiga adalah non-rapid eye movement dalam atau gelombang lambat. Ketika tiga prosesi tersebut tidak maksimal, orang akan kehilangan kualitas tidur. Kehilangan jam untuk istirahat dapat memberikan dampak berupa penurunan kemampuan belajar hingga 40%.
Ciri-ciri dari orang yang kurang tidur bisa diketahui dari beberapa hal. Pertama, tampilan fisik yang lumrahnya lesu, pucat, tidak bertenaga, ditambah kantung mata melingkar. Kedua, seseorang yang tidak maksimal dalam tidurnya akan mengalami kesulitan dalam mengingat atau pelupa. Hal ini disebabkan otak tidak cukup waktu dalam menciptakan ruang baru untuk menerima informasi. Lebih dari itu, kurang tidur pun akan sulit fokus yang memengaruhi pekerjaan.
Kurangnya waktu beristirahat bisa dikaitkan dengan kesulitan dalam tidur. Oleh karena itu, kerap kali orang mencari cara agar dapat memaksimalkan tidur. Sebenarya ada langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur agar buat cepat mengantuk.
Apa saja tipsnya? Cek di bawah!
Atur Posisi yang Nyaman
Source: unsplash.com/Christopher Jolly
Ketika sampai di kamar, Anda biasanya tidak langsung tidur. Anda mungkin akan mengecek ponsel, menggunakan rangkaian skincare, bahkan mengatur pencahayaan kamar. Aktivitas-aktiviras tersebut lumrah dilakukan.
Sebelum tidur memang Anda dapat memastikan tubuh dalam kondisi nyaman, baik internal maupun eksternal. Memastikan keperluan untuk esok sudah siap dan membuat keadaan kamar dalam kondisi terbaik supaya tidur jauh lebih nyenyak. Jika bisa jauhkan factor-faktor pengganggu yang bisa menghambat proses pergi kea lam mimpi.
Ponsel jadi elemen penting yang harus diletakkan dalam radius cukup jauh dari posisi tidur. Ketika ponsel ada di sekitar, maka hasrat ingin membukanya kian tinggi. Jadi, menjelang tidur, ponsel bisa dimatikan atau ditaruh di atas meja saja, tidak perlu disbanding di atas kepala.
Dengarkan Music Playlist yang Menyenangkan
Source: unsplash.com/Elice Moore
Sebagian besar manusia di bumi pasti meenyukai aktivitas mendengarkan music. Ketika bekerja, olahraga, belajar, bahkan makan ada saja music yang didengar untuk menemani. Alunan nada yang menyenangkan itu mampu membuat perasaan jauh lebih baik.
Beragam pikiran yang berkecamuk terkadang mampir semua menjelang tidur. Untuk membantu agar lebih fokus, Anda bisa mendengarkan music. Suara-suara merdu yang terdengar dapat memberikan pengalihan pada pikiran dan membantu tidur lebih cepat.
Anda bisa mengatur sendiri bagaimana playlist pengantar tidur, sebab hal itu termasuk ke dalam pereferensi masing-masing. Namun, alunan yang lembut dan pelan lebih disarankan. Anda juga bisa mengatur pernapasan mengikuti tempo lagu yang didengarkan.
Mandi Pakai Air Hangat
Source: unsplash.com/Robbie
Mandi air hangat sebelum tidur dikatakan dapat melancarkan sirkulasi darah serta membuat suhu tubuh jadi lebih dingin. Mandi air hangat memicu produksi hormone melatonin yang membuat tubuh jadi lebih rileks dan tidur lebih cepat nan nyenyak. Namun, aktivitas ini bisa Anda lakukan paling tidak 90 menit sebelum tidur.
Ada anggapan bahwa mandi pada malam hari dapat memberikan dampak-dampak tertentu. Seperti salah satunya yaitu membuat penyakit reumatik. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar karena reumatik disebabkan karena peradangan sendi dan otot. Walaupun memburuk pada suhu yang dingin, tapi mandi bukan alasan utamanya.
Nah, tapi untuk anggapan mandi air hangat bisa membuat kulit kering, mungkin bisa dibenarkan. Hal ini bisa terjadi ketika Anda berendam pada waktu yang lama. Suhu panas bisa membuat kulit berkerut dan kering. Jadi, jika ingin mandi air hangat sebelum tidur lakukan kurang dari 10 menit.
Membaca Buku Sebelum Tidur
Source: unsplash.com/Nathan Aguirre
Kunci utama agar dapat tidur cepat sebenarnya adalah mencoba fokus. Salah satu cara termudah ialah membaca. Kegiatan ini akan membuat pikiran jadi terpusat, melegakan pikiran, serta menenangkan perasaan yang berkecamuk sebelum tidur.
Anda bisa membaca apa saja, mulai dari novel, ensiklopedia, jurnal, dan lain-lain. Walaupun demikian, usahakan jangan gunakan gadget ketika membaca. Cahaya yang dihasilkan dari gadget akan membuat mata tetap terjaga. Banyak kasus justru seseorang tidak bisa tidur karena terpapar sinar gadget.
Legakan Perasaan Melalui Tulisan
Source: Pixabay.com/Luxstorm
Pernahkah Anda menulis buku harian sebelum tidur?
Menulis sebenarnya adalah kegiatan yang menyenangkan. Anda bisa menulis apa saja, dari sekadar curhat biasa atau membuar karya sastra, seperti cerita pendek atau puisi. Menulis mampu menguras segala emosi yang datang setelah seharian beraktivitas.
Menulis adalah cara untuk healing. Jika enggan berbicara dengan orang lain, Anda bisa mencurahkan segala perasaan melalui tulisan. Tidak aka nada yang menghakimi. Setelah perasaan jauh lebih ringan, baru tubuh siap untuk beristirahat agar fit di esok hari.
Latihan Bermeditasi
Source: unsplash.com/JD MASON
Agar tidur lebih maksimal dan nyaman, Anda harus fokus lebih dulu. Latihan bermeditasi dapat membuat fokus lebih tinggi. Di samping itu, meditasi dapat membantu seseorang mengendalikan emosi, menenangkan pikiran, juga badan yang lebih relaks.
Ada banyak cara bermeditasi. Paling mudah adalah diam sembari bersila dan punggung tegap. Atur pernapasan, rasaka setiap hembusannya serta udara yang melewati. Lakukan kurang lebih 30 menit menjelang tidur.
Konsumsi Camilan yang Sehat
Source: unsplash.com/Peter F
Ketika tubuh sedang terjaga dan tidak bisa tidur, acap kali melakukan kegiatan untuk membunuh waktu. Salah satu kegiatan yang banyak dilakukan adalah ngemil. Ya, rasa lapar bisa jadi penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur di malam hari.
Mengonsumsi makanan pada malam hari sebenarnya tidak terlalu disarankan. Hal ini disebabkan organ tubuh pun harus istirahat sementara waktu. Ketika saat itu tiba, organ tubuh tidak bisa bekerja secara maksimal. Hasilnya makanan tidak bisa dicerna dengan sempurna. Namun, bila Anda memang lapar dan ingin sekali makan, pilihlah makanan yang sehat.
Makanan sehat pun harus dipilah kembali. Tidak disarankan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, sebab zat tersebut membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Ambillah camilan yang ringan dengan kandungan protein tinggi, misalnya saja kacang-kacangan dan buah-buahan.
Sejatinya, tidur adalah kebutuha dasar manusia. Waktu tidur tidak bisa diganti atau dirapel di hari berikutnya. Tubuh punya mekanismenya sendiri untuk beradaptasi dan akan memberikan sinyal saat kekurangan waktu tidur.
Lama waktu tidur bervariasi. Untuk orang remaja dan dewasa tidak berbeda jauh, kurang lebih 6-8 jam sehari. Anda bisa mengambil waktu tidur siang, tetapi waktunya singkat, sebatas 30 menit saja. Perlu diingat bahwa tidur siang tidak bisa jadi subtitusi tidur di malam hari.
Melakukan serangkaian kegiatan sebelum tidur bukanlah suatu kesalahan. Bila itu memang dapat membantu proses tidur, sah-sah saja. Tidur dengan waktu cukup memang harus dicanangkan sejak dini untuk menghindari gangguan aktivitas sehari-hari.
Comments:
Leave a Reply