Source: Freepik
Pernah alami sakit pinggang?
Sakit pinggang umum dialami oleh banyak orang. Rasa sakit yang menjalar bisa dirasakan dari bagian punggung bawah atau samping lalu menjalar ke bawah. Nyeri ini jika berlarut-larut akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit pinggag bisa diakibatkan dari bermacam-macam factor. Sebut saja karena pertambahan usia, kehamilan, terlalu banyak duduk, berat badan lebih, intensitas olahraga yang kurang, hingga masalah kesehatan tertentu. Bahkan saat ini saja anak-anak muda sudah banyak yang mengeluh sakit pinggang.
Ukuran sakit pinggang setiap orang berbeda-beda. Ada yang sakitnya berat sampai membuat kaku dan ada juga yang masih ringan. Jika masih belum terlalu sakit, keluhan kesehatan ini bisa diatasi dengan beberapa trik sederhana di rumah.
Apa saja? Yuk, kulik di bawah!
Kompres Pinggang dengan Air Hangat atau Dingin
Sakit pinggang bisa mengindikasikan terjadinya cedera pada otot. Cedera ini bisa terjadi karena banyak hal, seperti jatuh atau terbentur. Rasa nyaman di pinggang tentunya akan mengganggu aktvitas sehari-hari.
Cara termudah untuk mengatasi rasa nyeri sebelum menjalar adala mengompresnya. Anda dapat menggunakan es batu atau air dingin untuk mengompres bagian pinggang yang nyeri. Lapisi es menggunakan handuk tipis atau kantong khusus. Kemudian tempelkan kompres pada bagian yang sakit. Lakukan selama dua puluh menit dan ulangi beberapa hari ke depannya hingga rasa sakitnya berkurang.
Rasa sakit pada pinggang juga bisa diatasi dengan mengompres menggunakan air hangat. Samanya sama, hanya tuangkan air hangat dalam wadah dan tempelkan pada pinggang. Air hangat dipercaya mampu meredakan otot yang tegang serta meningkatkan aliran darah.
Jangan Lupa untuk Olahraga
Source: unsplash.com/Lucas
Olahraga punya segudang manfaat baik untuk tubuh. Bukan hanya membuat badan semakin sehat dan bugar, olahraga pun dapat meringankan sakit pinggang yang berkelanjutan. Kurangnya olahraga sendiri bisa jadi penyebab pinggang terasa sakit.
Olahraga yang teratur akan memberikan perubahan pada tubuh. Mulai dari kekuatan otot yang meningkat, kelenturan tubuh kian maksimal, dan stamina yang terjaga. Sakit pinggang juga bisa berangsur-angsur hilang. Anda disarankan melakukan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan, misalnya jalan santai, berenang, dan yoga. Jangan lakukan olahraga berat yang memerlukan banyak gerakan dan tekanan sebab bisa memperparah sakit pinggang.
Atur Posisi Sebelum Tidur
Source: unsplash.com/Greg Pappas
Posisi tidur seseorang sangat memengaruhi kesehatan pinggang. Oleh karena itu, sebelum tidur pastikan terlebih dulu beberapa hal, seperti alas tidur, bantal, bahkan guling yang digunakan. Posisi-posisi tertentu sangat disarankan agar pinggang tidak terasa nyeri ketika bangun.
Sebelum terlelap, coba atur tifur dengan posisi terlentang. Lalu, Anda dapat meletakkan bantal di bawah lutut. Tidur menyamping juga dianggap mampu meringankan rasa sakit pinggang dan otot tegang. Pastikan Anda menggunakan alas tidur yang nyaman, tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk. Buat pinggang lebih rileks dan tidak bekerja terlalu berat saat tidur.
Menjaga Postur Tubuh
Source: unsplash.com/unseen studio
Tahukah Anda bila sakit pinggang bisa terjadi akibat salah mengatur postur tubuh?
Banyak orang sakit pinggang karena mereka terlalu banyak membungkuk, apalagi bagi pekerja atau pelajar yang duduk di depan komputer. Sebenarnya sederhana saja untuk mengatasinya hanya perlu menjaga duduk tetap tegak dan bahu tetap rileks. Ketika terasa berat, bantal penyangga bisa diletakkan di belakang untuk menahan pinggang.
Alasan lain dari postur tubuh ialah terlalu lama duduk. Seseorang yang menekuk lutut terlalu lama berpotensi besar mengalami sakit pinggang. Sebaiknya selingi kegiatan duduk dengan berdiri dan melakukan gerakan ringan. Misalnya setelah 30 menit duduk, Anda bisa istirahat dengan lima menit berdiri untuk berjalan-jalan sebentar.
Manfaatkan Obat Pereda Nyeri
Source: unsplash.com/Alexander Grey
Jika tubuh sudah menyerah dengan rasa sakit, Anda bisa gunakan obat nyeri. Banyak obat yang sudah dijual secara bebas di apotek. Namun, penggunaannya harus sesuai panduan. Jenis obat yang biasanya tersebar di pasaran adalah paracetamol serta ibuprofesn. Keduanya memiliki petunjuk tersendiri untuk diminum.
Perlu diingat, Anda tidak bisa terus menerus bergantung dengan obat. Bila sudah terlalu parah, bisa konsultasikan dengan dokter. Penanganan lebih lanjut pada ahlinya jauh lebih efekti daripada mencoba hal-hal yang belum pasti.
Sakit pinggang pada dasarnya terjadi karena otot yang tegang dan tetap bisa diatasai menggunakan beberapa cara. Namun, ada orang-otang tertentu yang merasasakit pinggang sering kambuh secara berkala maupun tiba-tiba. Bilamana sudah seperti itu, jalan satu-satunya adalah pergi ke dokter untuk mencari solusi terbaik.
Dokter biasanya akan menyarankan sejumlah pengobatan tergantung dari seberapa parah sakit pinggang yang dialami. Proses penyembuhan bisa melalui menejemen nyeri intervensif, aku[untut, fisioterapi, spinal cord stimulation, hingga operasi. Semua itu dipengaruhi dari tingkat sakit pinggang yang seperti apa.
Saat sakit pinggang sudah terasa, Anda tidak perlu memaksakan melakukan pekerjaan yang terlalu berat. Ambil istirahat sejenak dan biarkan gejala mereda. Lalu, Anda bisa lakukan tips-tips di atas agat cepat pulih. Hindari juga membawa barang-barang yang terlalu berat. Beban seperti itu biasanya sangat mempengaruhi kondisi pinggang. Jangan lupa pula untuk mengonsumsi vitamin D.
Anda dapat melakukan rekomendasi gerakan ketika sakit pinggang tengah kambuh. Gerakan ini dinilai sangat membantu meringankan rasa sakit. Anda bisa melakukannya di rumah ktika senggang.
Source:
Pertama ada child pose yang biasanya jadi gerakan ketika yoga. Anda bisa bertimpuh di lantai dan menempelkan dahi ke lantai. Tangan diregangkan ke depan dengan telapak tangan terbuka mengarah ke bawah, bak sujud. Lakukan kegiatan ini kurang lebih lima menit.
Kedua yaitu cobra pose. Mirip seperti ular kobra, Anda bisa tidur tengkurap dalam kondisi terlentang. Lalu bawa tangan ke depan sebagai penyangga. Angkat setengah tubuh dengan kaki sebagai tumpuan, seperti ular kobra ketika berdiri. Tahan 20-30 detik dan lakukan berulang sampai 4 atau 5 kali.
Ketiga, Anda dapat mencoba bridge pose. Anda cukup berbaring saja di matras. Lalu angkat tubuh dengan tangan sebagai tumpuan dan kepala menjadi penahan tubuh agar tidak jatuh. Anda bisa menahannya selama beberapa detik. Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali dalam lama waktu yang konstan.
Keempat, sphinx pose dimana posisi mirip piramida di Mesir. Psosisi ini mirip dengan cobra pose, tetapi yang menjadi tumpuannya adalah siku dan telapak tangan. Cara melakukannya adalah dengan tidur tengkurap. Kemudian angkat setengah badan ke atas dengan lengan menjadi tumpuan. Kaki lurus ke belakang atau posisi point.
Gerakan-gerakan di atas pun bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan matras. Pastikan untuk menggunakan alas yang datar agar proses latihan lebih maksimal. Pastikan juga bahwa alas tidak mudah bergeser, sehingga nyaman ketika Anda tengah melakukan pose. Aktivitas tersebut dapat menjadi terapi mandiri di rumah untuk menyembuhkan sakit pinggang. Anda bisa melakukannya setiap hari saat senggang.
Comments:
Leave a Reply