Source: unsplash.com/Sonnie Hiles
Cuaca saat ini memang sedang tidak baik-baik saja. Terkadang matahari cerah menyinari, tapi tiba-tiba hujan deras pun datang membasahi. Situasi tersebut kerap dijadikan alasan seseorang untuk enggan melakukan sesuatu di luar rumah, termasuk olahraga yang dapat memberikan kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Faktor cuaca memang sangat berpangaruh bagi Anda yang suka berolahraga di luar, misalnya saja hiking, trail run, climbing, diving, berselancar, dan kegiatan lain yang berhubungan dengan alam. Namun, olahraga tidak harus di luar rumah, sebab beberapa di antaranya dapat dilakukan di dalam rumah. Menggunakan alat-alat sederhana, Anda bisa tetap sehat dengan beraktivitas secara indoor.
Yuk, coba kepoin, olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan di dalam rumah saja!
Lompat Tali
Source: unsplash.com/element5 digital
Olahraga yang mudah dilakukan dimana saja ialah lompat tali ata skipping. Anda hanya memerlukan tali skipping, ruangan yang cukup lebar, serta alas kaki yang nyaman. Lompat tali merupakan olahraga kardio intensif yang cukup efektif untuk siapa saja.
Lompat tali kelihatannya saja sederhana, tapi dampaknya cukup besar bagi tubuh, lho. Lompat tali secara konsisen mampu membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, serta memperkuat otot. Jika Anda tertarik untuk melakukannya di rumah, Anda bisa mulai dengan sesi singkat antara 20-30, ambil istirahat, kemudian lanjutkan lagi. Tingkatkan rentang waktu tahap demi tahap, sebab lompat tali bisa jadi olahraga yang kurang ramah ketika sudah mencapai titik berlebihan.
Treadmill
Source: unsplash.com/Intenza Fitness
Masih dalam ranah kardio, treadmil jadi alat paling popular yang digandrungi banyak orang. Sebagai penunjang olahraga statis, treadmill punya beberapa jenis yang kerap digunakan. Salah satunya adalah walking pad, yang disinyalir punya bentuk ringkas, bisa dibawa kemana saja atau portable, tidak memakan banyak ruang, dan harganya terjangkau. Namun, ada juga yang lebih mahal jika Anda ingin mendapatkan fitur lebih lengkap dan up to date.
Menggunakan treadmill nyatanya sangat efisien untuk menghemat waktu dan jarak. Alat ini mampu membantu penggunanya dalam meningkatkan kebugaran jantung, membakar lemak, dan memperkuat otot kaki. Dalam menggunakan alat inipun, Anda dapat mengatur kecepatan dan incline yang memberikan visualisasi seperti saat berjalan di jalanan. Menggunakan treadmill selama 30 menit ada 260-350 kalori yang terbakar.
Angkat Beban
Source: unsplash.com/Alora Griffiths
Nah, untuk olahraga yang satu ini, Anda tidak perlu pergi ke luar rumah atau bahkan gym. Angkat beban jadi olahraga statis yang banyak dilakukan untuk meningkatkan masa otot, terutama pada area bisep dan trisep. Terkadang, angkat beban dianggap sebagai olahraga yang cukup intimidatif, hanya bisa dilakukan oleh profesional. Padahal, semua diawal dari pemula, kemudian meningkat ke level yang lebih berat. Untuk melakukan angkat beban sendiri tidak terlalu sulit, Anda bisa menggunakan botol yang diisi air, membuat atau membeli barbel di toko-toko olahraga, hingga mengangkat benda-benda yang ada di rumah. Asalkan gerakan yang dilakukan benar, maka hasilnya akan terlihat baik.
Fakta menunjukkan bahwa angkat beban ternyata memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Pertama tentu saja akan meningkatkan kekuatan dan masa otot serta membantu membakar lemak dalam tubuh. Manfaat lainnya adalah memperkuat tulang, mengurangi risiko cedera, meningkatkan fungsi otak, dan memperbaiki kualitas tidur.
Naik Turun Tangga
Source: unsplash.com/Lindsay Henwood
Selain memberikan ruang yang lebih banyak dan lebih lega, rumah bertingkat ternyata memberikan kelebihan lain bagi Anda yang gemar olahraga kardio. Naik turun tangga bisa jadi alternatif yang pas ketika hujan tiba dan Anda tidak dapat melakukannya di luar rumah. Namun, cukup lakukan aktivitas ini pada rentang waktu tertentu saja agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
Naik turun tangga sendiri termasuk ke daam kardio intesitas tinggi yang akan memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, memperkuat masa otot bagian bawah, dan meningkatkan kepadatan tulang. Di samping itu, jenis kardio yang gratis inipun dapat membantu menjaga keseimbangan, memperbaiki mood, dan mengurang stress. Jadi, tidak salah jika Anda melakukannya setiap hari dengan pantauan serta aturan yang tepat.
Senam
Source: unsplash.com/Julia Rekamie
Masih seputar bergerak secara sistematis dan terstruktur, senam jadi solusi ketika Anda ingin tetap sehat walaupun tidak keluar dari rumah. Senam termasuk ke dalam olahraga yang kompleks, menggunakan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, serta kelincahan. Jadi, senam dapat membantu Anda dalam menjaga kebugaran tubuh juga melatih tubuh agar mendapatkan kemampuan yang menunjang untuk kegiatan sehari-hari.
Ada macam-macam senam yang kerap dilakukan oleh masyarakat. Senam-senam ini meliputi senam artistik, ritmik, akrobatik, trampolin, dan aerobik. Jika ingin dilakukan di rumah, mungkin senam aerobik lebih disarankan karena tidak memakan banyak tempat dan alat. Anda bisa mencari tutorialnya melalui video di internet. Setiap senam pasti punya kelebihan dan kekurangan, tapi melakukannya setiap hari tidak ada ruginya, lho.
Pilates
Source: unsplash.com/Alireza Skndari
Favorit pada generasi ini, digandrungi muda-mudi hingga usia lanjut yang ingin tampil lebih bugar dan fleksibel, pilates kini telah menjamur di seluruh kawasan Indonesia. Tujuan utama melakukan pilates adalah penguatan core, kontrol tubuh, dan pernapasan. Gerakannya yang lambat dan teatur, dapat meningkarkan keseimbangan dan kesadaran tubuh.
Orang memang lebih suka menyambangi tempat pilates karena di sana biasanya sudah tersedia berbagai fasilitas, seperti mat dan reformer pilates, yang akan memudahkan tubuh bergerak. Namun, Anda juga bisa melakukannya secara sederhana di rumah, lho. Anda bisa membeli matras sendiri di toko atau e-commerce, lalu pilih gerakan yang masih masuk akal dilakukan tanpa alat bantu. Jadi, pilates kini tetap bisa dilakukan, meskipun Anda tetap berada di dalam rumah.
Yoga
Source: unsplash.com/Dane Wetton
Yoga adalah metode olahraga yang sudah lama dikenal di dunia. Keberadaannya muncul sejak 5000 tahun lalu dan kini telah mengembara ke banyak pelosok bumi. Yoga masih bisa dikatakan sebagai olahraga dalam kelompok mind-body atau tubuh dan pikiran. Hal ini disebabkan yoga menggabungkan tiga teknik, yaitu fisik, pernapasan, dan meditasi. Fokusnya hampir sama dengan senam, dimana yoga akan melatih kekutan, kelenturan, serta keseimbangan. Namun, perbedaannya ada pada gerakan karena yoga dilakukan secara pelan dan tenang, seperti pilates.
Yoga memberikan berbagai manfaat. Anda dapat mendapatkan fleksibilitas, postur tubuh yang baik, otot kencang, dan kesehatan jantung yang terjaga. Anda pun dapat mengurangi stress, kecemasa, serta fokus yang lebih tinggi. Tidak sulit untuk melakukan yoga di rumah. Anda membutuhkan ruang yang tenang, lengang, dan nyaman. Alatnya hanya berupa matras saja atau jika Anda lebih nyaman tanpa matras tetap bisa dilakukan.
Nah, itu dia beberapa olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah. Jangan jadikan cuaca buruk sebagai alasan mengapa And tidak melakukan olahraga. Dampak yang terjadi saat tubuh tidak begerak secara maksimal pun bermacam-macam, di antaranya sakit pinggang, punggung, obesitas, penurunan massa otot dan tulang, mudah lelah, hingga penyakit-penyakit kronis.
Jadi, yuk, tetap olahraga di rumah walaupun cuacara tidak bersahabat!
Comments:
Leave a Reply