Ragam Olahraga Kardio, Mudah Dilakukan Dimana Saja

Source: Unsplash.com/Gabin Vallet

Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang memiliki tujuan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru agar detak jantung meningkat secara maksimal. Kondisi detak jantung yang sampai ke titik ini dapat membantu dalam proses pembakaran kalori. Olahraga ini sangat baik untuk jantung dan menurunkan berat badan.

Ada banyak jenis olahraga kardio yang dikenal di tengah masyarakat. Anda bisa mencoba beberapa diantaranya karena mudah untuk dilakukan. Tidak perlu membutuhkan waktu lama, lakukan kardio sekitar 10-30 menit saja setiap hari.

Yuk, cek di bawah apa saja jenis kardio yang mudah dilakukan!

Jalan Kaki

Source: Unsplash.com/Javier Gracia

Pertama, Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki. Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jika ingin berjalan kaki, Anda hanya perlu membutuhkan 10 menit saja setiap hari sudah mampu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Lebih optimal, Anda bisa menambah durasi waktu menjadi 30 menit setiap hari.

Lari

Source: Unsplash.com/Jenny Hill

Selain jalan kaki, Anda juga bisa melakukan olahraga lari. Olahraga ini dapat lebih efisien untuk membakar lemak, sehingga cocok dilakukan ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Di samping itu, lari dapat memperkuat tulang dan sendi. Sedangkan untuk kesehatan mental, lari dipercaya dapat menurunkan tingkat stress seseorang. Namun, bagi orang dengan berat badan yang kurang ideal karena terlalu berlebihan, tidak disarankan untuk berlari karena bisa merusak bantalan pada lutut.

Lompat Tali

Source: Freepik

Setelah berjalan kaki dan lari, Anda bisa mencoba untuk melakukan lompat tali di rumah. Lompat tali tidak membutuhkan peralatan yang banyak. Anda bisa membuat alatnya sendiri dari karet atau membeli skipping yang saat ini harganya cukup terjangkau. Walaupun demikian terdengar mudah, Anda harus membiasakan lompat tali secara bertahap agar tidak cedera.

Naik Turun Tangga

Source: Unsplash.com/Clique Images

Siapa yang sangka kalau naik dan turun melalui tangga merupakan salah satu bentuk olahraga kardio. KEgiatan ini mampu memompa jantung dan mengeluarkan keringat jika dilakukan dalam waktu tertentu. Biasakan gunakan tangga untuk naik ke lantai atas daripada lift untuk mendapatkan manfaatnya.

Itu dia beberapa jenis olahraga yang mudh dilakukan kapan saja dan dimana saja. Anda tidak memerlukan biaya yang mahal untuk melakukan empat macam olahraga tersebut. Hanya saja, lakukan dengan konsisten agar hasilnya tetap maksimal.