Rekomendasi Jenis Makanan untuk Atasi Nyeri Saat Menstruasi

Source: Freepik.com/jcomp

Setiap bulan, seorang perempuan akan melewati fase menstruasi atau haid. Ketika ini terjadi, seluruh tubuh akan dipengaruhi oleh hormon yang tidak stabil. Salah satu bentuk dari ketistabilan hormon adalah nyeri yang dirasakan pada beberapa bagian, seperi perut, punggung bagian bawah, maupun paha. Jika gejalanya masih ringan, bisa diatasi dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Ada macam-macam makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi tiba. 

Apa saja, ya?

Brokoli

Source: Unsplash.com/Pedro Vit

Pertama ada brokoli yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Brokoli mengandung banyak vitamin, diantaranya A, C, B6, dan kalsium. Selain itu, brokoli juga mengandung kalsium, kalium, serta magnesium. Brokoli tinggi akan serat yang dapat membantu mengatur hormon estrogen agar pencernaan stabil. Oleh karena itu, brokoli bisa dipilih untuk meredakan nyeri akibat menstruasi. 

Kacang-kacangan

Source: Unsplash.com/Peter F

Berikutnya ada kacang-kacangan yang dipercaya dapat meringankan sakit nyeri ketika menstruasi. Kacang-kacangan mengandung vitamin B6 dan magnesium. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dalam bentuk roti, biskuir, bahkan selai kacang untuk alternatif ngemil sehat. 

Pisang

Source: Unsplash.com/Tim Foster

Buah berkulit kuning ini kaya akan vitamin B6 dan kalium yang mampu mengatasi kembung pada perut. Kandungan kalium ada satu  buah pisang setara dengan olahraga selama 1-2 jam. Jadi, selain mengurangi rasa tak enak pada perut, pisang dapat menahan lapar lebih lama. 

Telur

Source: Unsplash.com/Jakub Kapusnak

Manfaat telur untuk tubuh memang cukup banyak. Dalam telur terkandung berbagai nutrisi, beberapa diantaranya dapat membantu untuk meringankan akibat dari menstruasi yang tidak nyaman. Vitamin D, B6, dan E pada kuning telur memiliki peran untuk mengendalikan senyawa kimia dalam otak yang memicu terjadinya PMS. 

Yoghurt

Source: Unsplash.com/FitNish Media

Kandungan kalsium pada yoghurt ternyata baik untuk perempuan yang sedang menstruasi. Namun, pilihlah yoghurt yang rendah lemak. Mengonsumsi yoghurt rendah lemak ini dapat membantu mencukupi sekitar 25% kebtuhan harian. 

Beberapa jenis makanan di atas mungkin bisa dikonsumsi untuk membantu meringankan nyeri maupun kram saat menstruasi. Di samping itu, jika tidak menyukainya, Anda bisa konsultasi dengan dokter, makanan apa yag bisa menggantikannya. Jangan sampai nyeri karena menstruasi mengganggu aktivitas harian.