Tidur menjadi satu rutinitas yang harus dilakukan oleh setiap manusia. Tidur menjadi momen orang untuk mengistirahatkan tubuh sebaik mungkin agar dapat melakukan aktivitas lainnya di hari selanjutnya. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola tidur agar terjamin kualitasanya semakin baik dari waktu ke waktu.
Tidur memang jadi aktivitas yang nampak mudah dilakukan. Namun, faktanya tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak setiap harinya. Mereka perlu melakukan usaha-usaha tertentu agar tidur terasa nyaman dan nikmat. Sebagian yang lain bahkan tidak bisa menikmati momen istirahat itu secara maksimal. Kondisi ini bisa disebut sebagai insomnia yang jika dialami dengan intensitas sering maka akan lebih berbahaya.
Insomnia bisa ditangani dengan obat, tapi sebelum melakukan tindakan tersebut, beberapa cara kerap ditempuh agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mulai dari aktivitas yang harus ditempuh sebelum tidur, pola makan, sampai setting kamar yang disesuaikan. Mungkin Anda mengalami momen ini di waktu-waktu tertentu.
Mari simak langkahnya di bawah!
source: unsplash.com/RobbiePulang kerja atau selesai kegiatan pada malam hari memang jadi waktu yang melelahkan. Fisik dan mental sudah tidak teratur dan fokus pun mulai berkurang. Rasanya ingin langsung berbaring di ranjang dan berharap bahwa esok hari libur.
Sebelum memejamkan mata dan menimkati istirahat, ada baiknya manjakan tubuh terlebih dahulu supaya lebih rileks serta nyaman. Langkah paling sederhana adalah mandi menggunakan air hangat. Jika mandi dengan air dingin mampu membangkitkan semangat, maka air hangat mampu membawa seseorang dalam ketenangan. Air hangat akan membantu relaksasi pada otot yang tegang. Kondisi seperti ini akan membuat suasana tidur jadi lebih kondusif.
source: unplash.com/Fatane RahimiMengonsumsi makanan sebelum tidur memang tidak dianjurkan. Hal ini hanya akan menyebabkan perut terasa begah, tidak nyaman, dan pada akhirnya akan menimbulkan obsesitas. Namun, jika memang terpaksa, Anda bisa mencoba makanan yang sehat alami yang mengandung karbohidrat.
Sumber makanan karbohidrat yang disanrankan dikonsumsi menjelang tidur meliputi nasi merh, jagung, kentang, atau buah-buahan. Konsumsi dengan batas sewajarnya agar lambung tidak terasa berat dan sesak. Sebab, perut yang penuh juga akan membuat waktu tidur jadi terganggu.
Di sisi lain, Anda bisa menghindari makanan yang mengandung banyak lemak. Ketika malam tiba, organ akan mulai melambatkan kerjanya, sehingga proses pencernaan pun akan mengalami rehat sejenak. Lemak adalah salah satu komponen yang sulit dicerna. Dalam kondisi prima pun, tubuh perlu bekerja keras untuk mencerna, apalagi saat tidur. Jadi, lebih baik skip makanan berlemak menjelang tidur.
Baca juga: Unik dan Menarik! Berikut Hairstyle Inspiration Untuk Perayaan Halloween!
Di era ini, gadget memang jadi hal yang penting, selalu dibawa oleh setiap orang, baik tua atau pun muda. Namun, ketika sudh memsuki jam istirahat, sebaiknya gadget harus ditinggal, paling tidak 1-2 jam sebelum tidur. Penyebabnya adalah cahaya yang keluar dari gadget dapat menurunkan hormone melatonin yang membuat istirahat jadi terganggu.
Daripada mengoperasikan gadget, lebih baik ganti ritual sebelum tidur Anda dengan hal-hal yang lebih bermanfaat. Anda bisa latihan pernapan, menata kamar, atau membaca buku. Khusus membaca buku, usahakan dalam bentuk fisik dan jangan e-book. Kegiatan-kegiatan ini mampu membuat tubuh jadi lebih santai, relaks, dan akhirnya cepat tertidur. Suasana tidur pun jadi lebih nyaman.
source: unplash.com/Christopher JollyTahukah Anda bahwa mengatur posisi kamar dapat memengaruhi kualitas tidur?
Kenyamanan tidur dapat didukung dengan posisi kamar atau ruangan yang Anda tempati. Misalnya saja dari posisi ranjang, pencahayaan, hingga suhu, bisa Anda sesuaikan sebelum tidur. Anda juga dapat meraapikan barang-barang di kamar untuk memberikan perasaan lebih lega dan nyaman.
Salah satu kunci tidur nyenyak adalah dengan latihan pernapasan setiap hari. Latihan pernapasan yang disarankan yaitu 4-7-8, yang tentu saja bisa Anda lakukan di rumah menjelang tidur. Latihan ini cukup popular di tengah masyarakat, khususnya orang-orang yang memiliki kesulitan untuk tidur.
Caranya cukup mudah. Pertama Anda bisa menarik napas selama 4 hitungan melalui hidung. Kemudian, tahan selama 7 hitungan. Setelah itu, keluarkan perlahan dalam 8 hitungan melalui mulut. Lakukan selama beberapa putaran sampai Anda merasa nyaman untuk tidur.
Metode pernapasan ini dapat dikombinasikan dengan relaksasi otor progresif. Cara ini sedikit kompleks karena Anda harus menggabungkan pernapasan sembari meregangkan otot. Walaupun demikian, impact yang diperoleh cukup memuaskan untuk meningkatkan kualitas tidur.
source: unplash.com/Abhishek ShintreSejak dulu, music selalu hadir dalam list terapi untuk menenangkan diri. Tempo music mampu memberikan efek yang berbeda pada tubuh. Ketika seseorang kesulitan untuk tidur, music bisa jadi penolong yang sederhana dengan menghadirkan ketukan lambat.
Jenis music yang disarankan untuk mengantarkan tidur punya kriteria sendiri, misalnya memiliki 60-80 bpm. Bisa juga menggunakan suara-suara alam, contohnya gemericik air, hujan, maupun jangkring. Hal ini dapat membantu Anda lebih rileks dan tubuh pun bisa tidur lebih nyaman.
Membuat tubuh lelah jadi salah satu cara mudah agar kualitas tidur lebih baik. Anda bisa memulai hidup sehat dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Ingat, jangan terlalu memaksakan diri saat malam hari ketika berolahraga.
Olahraga yang disarankan seperti yoga, meditasi, atau peregangan sederhana. Anda bisa melakukannya 1-2 jam sebelum tidur. Olahraga sebelum tidur nyatanya mampu mengurangi tekanan darah tinggi serta meningkatkan kesehatan otak.
source: unplash.com/Lukas BlazekKualitas tidur terganggu kenyataannya bisa datang karena ketidakteraturan jadwal istirahat. Kadang tidur hanya 3-4 jam sehari, sedangkan aktivitas yang harus dilakukan bisa segudang. Tentu tubuh akan terforsir dan mudah lelah di keesokan harinya. Untuk itu, sebaiknya Anda mulai dengan mengatur jadwal tidur secara sederhana.
Pertama, Anda harus set jam tidur dan jam bangun setiap hari. Latih jadwal ini dan evaluasi secara berkala. Saat tubuh mulai beradaptasi, maka tidak akan sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyaman setiap harinya.
Nah, itu dia beberapa tips sederhana untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyaman. Anda bisa menerapkannya di rumah bila dibutuhkan. Jika kondisi lebih buruk, maka jangan takut untuk meminta bantuan bidang ahli.
Penyebab orang tidak bisa mendapatkan istirhat cukup ternyata beragam. Sebagian besar disebbkan oleh konsumsi berlebih makanan manis, olahraga berat, overthinking, dan menggunakan ponsel sebelum tidur. Lingkungan istirahat juga sangat berpengaruh pada kualitas tidur, entah itu dari spresi, hawa yang terlalu panas atau dingin, suara bising, kondisi ranjang, dan sebagainya.
Tidak lupa dengan konsumsi kafein yang biasanya jadi doping untuk tetap terjaga. Setiap orang punya batas toleransi kafein yang berbeda. Ada yang sedikit saja bisa langsung terjaga semalaman, ada pula yang sudah mengonsumsi banyak tapi tidak berpengaruh. Kafein sendiri bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan, khususnya kopi dan teh.
Baca juga: Berbagai Kuliner Khas Jawa Barat Ini Ditetapkan Sebagai Warisan Budaya Tak Benda
Author: Asvi
Comments:
Leave a Reply