Yuk Intip Tips Jogging Yang Baik dan Benar Untuk Terapkan Hidup Sehat!

Source: Pinterest

Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu olahraga yang paling praktis, bisa kapan saja, dan tidak membutuhkan peralatan khusus adalah lari atau terkenal dengan istilah jogging. Namun saat jogging, Anda perlu memperhatikan apakah olahraga ini telah benar dilakukan? Sehingga membuat hasil yang maksimal untuk diri Anda sendiri.

Sobat Glamours yang penasaran yuk langsung kepoin tips untuk mendapatkan hasil dari olahraga jogging terbaik!

Pemilihan waktu yang tepat

Source: Pinterest

Saat jogging Anda dianjurkan untuk menyesuaikan serta mengikuti waktu terbaik untuk jogging. Hal tersebut bertujuan agar pembakaran kalori bekerja dengan baik. Umumnya orang-orang melakukan jogging di pagi hari, namun ternyata hal tersebut kurang efektif. Ternyata, waktu terbaik untuk lari dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam. Waktu ini dirasa ideal karena suhu tubuh, tepatnya suhu inti tubuh, sedang mencapai puncaknya saat sore hari.

Menyesuaikan metabolisme tubuh

Source: Pinterest

Selain itu metabolisme atau pembakaran energi dan kapasitas otot meningkat di sore hari. Metabolisme yang berfungsi maksimal akan membantu tubuh untuk membakar kalori. Sementara itu, adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan membuat performa berlari lebih maksimal. Setelahnya Anda akan memiliki kualitas tidur yang baik karena mampu merangsang produksi hormon melatonin atau hormon pemicu tidur lebih cepat.

Durasi jogging

Source: Pinterest

Selain kedua hal tersebut,  Anda harus ingat jogging dalam waktu yang lebih lama tentu membakar kalori yang lebih besar. Setidaknya, Anda harus jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah agar tubuh mulai membakar lemak. Anda juga bisa menambahkan intensitas berlari hingga mencapai 70 – 80% dari detak jantung maksimal. Hal ini bisa membuat pembakaran lemak lebih optimal.

Bahkan jika Anda bisa melakukan lari dengan intensitas tinggi ini selama 30 menit. Pastikan jumlah olahraga ini dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu.Jika jogging secara rutin, Anda akan mendapatkan manfaat olahraga dalam jangka panjang dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.