Intip Tips untuk Penuhi Nutrisi Anak dengan Bakal Makan Siang Seimbang

Source: Unsplash.com/qi bin

Makan siang menjadi sebuah hal yang krusial untuk anak-anak. Tentunya, menu makan siang untuk masa pertumbuhan anak harus dipikirkan secara matang, bukan hanya dari segi tampilan, tetapi juga dari rasa dan kandungan nutrisi. Oleh sebab itu, sebagai orang tua, sangat disarankan untuk mempersiapkan bekal anak dengan baik sebelum dibawa ke sekolah.

Bekal yang sehat bisa dilihat dari kelengkapan isinya. Bekal yang memenuhi kebutuhan tubuh semestinya harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, lemak, zat besi, asam folat, dan berbagai vitamin. Pemenuhan nutrisi harian pastinya akan membantu anak lebih aktif dalam melakukan kegiatan harian.

Yuk, ketahui bagaimana cara menyiapkan bekal tepat nutrisi dan menarik di bawah!

Beri Karbohidrat Beragam

Source: Unsplash.com/Henry Lim

Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh. Oleh karena itu, dalam satu kotak bekal anak wajib ada paling tidak satu jenis karbohidrat dengan jumlah tertentu. Bahan makanan yang mengandung banyak karbohidrat diantaranya roti gandum, kentang, ubi, nasi merah, dan sebagainya. Anda bisa membuat variasinya setiap hari dengan menu karbohidrat yang berbeda supaya anak tidak bosan.

Masukkan Sayuran

Source: Unsplash.com/Nadine Primeau

Sayur mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral lain yang bermanfaat untuk tubuh. Sayangnya, anak kadang picky jika menyangkut sayur. Untuk mengatasinya, Anda bisa menyiapkan bekal dengan sayur kesukaan anak. Atau agar lebih efektif, Anda bisa menyelipkan sayur pada kondimen lain dalam lauk yang ada di dalam kotak bekal.

Letakan Lauk dengan Protein

Source: Unsplash.com/Caroline Attwood

Anak yang sedang dalam masa pertumbuhan memang membutuhkan banyak nutrisi, salah satunya adalah protein. Kandungan protein terdapat dalam beberapa bahan makanan, baik hewani maupun nabati. Anda bisa memberi anak variasi protein yang berbeda setiap hari, misalnya selang-seling hewani dan nabati.

Selipkan Jus atau Buah

Source: Unsplash.com/Joanna Kosinska

Menu yang tidk kalah penting dalam kotak bekal adalah buah. Anda bisa memotong buah agar anak lebih mudah mengonsumsinya. Atau jika anak tidak suka buah secara utuh, Anda bisa membuatnya menjadi jus atau smoothie. Berikan buah secukupnya untuk makan siang anak yang lebih sehat.

Beri Susu atau Produk Olahan Susu

Source: Unsplash.com/Robin Worral

Kebutuhan kalsium dalam masa pertumbuhan juga begitu penting. Kalsium akan membantu dalam pertumbuhan tulang dan gigi. Anda bisa membawakan bekal susu kotak yang ringkas, yoghurt, dan lain-lain.

Memenuhi kebutuhan makan siang anak merupakan hal yang lumrah dan wajib. Masa pertumbuhan anak yang begitu cepat memerlukan banyak nutrisi. Oleh karena itu, walaupun tampak sepele, bekal makan siang anak harus dipersiapkan, dipikirkan, dan dimasak dengan sepenuh hati serta penuh perhitungan.