Stop Buang Makanan! Ketahui Tips Tentukan Menu Sehat Saat Berbuka

Source: Pixabay.com/Servetphotograph

Berbuka puasa adalah menjadi momen yang selalu ditunggu ketika Ramadhan. Biasanya, orang akan kalap saat berbuka dengan membeli banyak makanan, khususnya makanan yang mengandung gula. Namun, pada praktiknya, tidak semua makanan yang diinginkan akan habis disantap begitu saja. Akhirnya makanan akan terbuang sia-sia.

Sikap membuang-membuang makanan tentunya tidak baik. Oleh karena itu, perlu informasi lebih tentang menyusun menu berbuka sehat dengan porsi yang cukup. Utamakan rasa kenyang daripada hawa nafsu semata.

Yuk, ketahui tipsnya di bawah!

Tetap Penuhi Kalori

Source: Pixabay.com/pictavio

Walaupun sedang berpuasa, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan kalori. Kebutuhan kalori setiap orangpun berbeda-beda, tetapi Anda bisa membaginya menjadi tiga ketagori, yaitu 50% saat berbuka, 10% setelah tarawih, dan 40% ketika sahur. Jadi, meskipun selama lebih dari 12 jam tidak mengonsumsi makanan, aktivitas Anda tidak banyak terganggu.

Menu Ketika Berbuka

Source: Pixabay.com/RitaE

Menu berbuka yang direkomendasikan saat berbuka ialah makanan atau minuman ringan yang mengandung karbohidrat dan serat. Beberapa yang disarankan, seperti kacang merah, kolak, kurma, atau teh hangat. Hindari berbuka dengan menu berminyak atau berlemak, sebab kondisi yang baru saja berpuasa belum siap untuk menerima hal-hal yang ebrat.

Konsumsi makanan berikutnya setelah kurang lebih 30 menit. Pada waktu ini, Anda bisa menyantap makanan berat dengan kandungan nutrisi yang kompleks. Makan dengan porsi secukupnya dan perhatikan asupan yang masuk. Isi piring dengan sumber karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan lain-lain. Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang banyak untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Camilan setelah Tarawih

Source: Pixabay.com/congerdesign

Setelah menjalankan ibadah tarawih, Anda bisa bersiap-siap untuk istirahat. Sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi camilan-camilan tertentu sebagai penutup hari. Konsumsi makanan atau minuman ringan yang sehat. Anda bisa memilih menu buah, kacang, yoghurt, ataupun susu. Jangan langsung tidur setelah menghabiskan camilan, tunggu beberapa saat agar makanan bisa tercerna dengan baik.

Ingat, berbuka bukan waktu untuk balas dendam setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Berbukalah dengan menu-menu sehat sesuai kebutuhan tubuh. Jangan paksakan kehendak yang akan merugikan diri sendiri maupun orang lain. Tetap sehat dan jalani ibadah dengan bahagia

Selamat berpuasa!