Source: Pixabay.com/JerzyGorecki
Ada tips sederhana untuk Anda yang kesulitan tertidur.
Yuk, cek dibawah!
Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda. Di era serba sibuk ini, kualitas tidur sendiri masih dipertanyakan, sebab tidak semua orang bisa menggunakan waktu istirahatnya secara penuh. Ragam pekerjaan dan kegiatan menjadi factor utama berkurangnya waktu tidur ideal.
Tidak jarang juga bahwa orang mengalami insomnia. Kesulitan untuk tidur jadi masalah yang dialami oleh banyak orang, utamanya orang dewasa. Insomnia bisa terjadi karena kafein, perubahan hormone akibat stress, hingga pola hidup yang kurang sehat.
Kondisi susah tidur bisa diatasi dengan cara-cara tertentu. Salah satunya yaitu konsumsi karbohidrat. Mengutip dari Kompas, menurut Dr Clare Morrison (Medexpress) karbohidrat dapat membantu seseorang tidur lebih cepat di malam hari. Tentunya ungkapan ini ada bukan tanpa alasan.
Source: Pixabay.com/congerdesign
Karbohidrat adalah nutrisi yang krusial untuk tubuh. Walaupun, dalam proses diet, konsumsi karbohidrat memang harus dikurangi, sedangkan protein harus ditingkatkan. Hal ini dikarenakan protein akan memberikan tenaga lebih banyak dan rasa kenyang lebih lama.
Source: Pixabay.com/pcdazero
Karbohidrat yang dikonsumsi terlalu banyak bukanlah hal yang baik. Karbohidrat mampu meningkatkan produksi insulin. Selain itu, karbohidrat akan memicu perubahan metabolism tubuh yang menyababkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, bila dikonsumsi dengan jumlah pas, karbohidrat akan memicu prosukdi dua senyawa kimia di otak, triptofan dan serotonin. Kedua zat inilah yang akan menurunkan kewaspadaan, sehingga rasa kantuk akan segera datang.
Jenis karbohidrat yang dikonsumsi sendiri tidak bisa sembarangan. Jangan perbanyak gluten ataupun gula di malam hari. Pilihlah sumber karbohidrat alami yang rendah akan gula, misalnya pisang, sereal, dan sandwich. Hindari juga makanan yang berlemak, pedas, dan berkafein saat malam hari untuk menjaga system pencernaan.
Comments:
Leave a Reply