Jangan Sembarangan, Ini Dia Daftar Makanan Bernutrisi Solusi Saat Kurang Tidur

Source: unsplash.com/Towfiqu Barhuiya

Setiap orang membutuhkan waktu untuk tidur. Normalnya, orang dewasa membutuhkan sekiranga 7-9 jam untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, beberapa orang sering kali gagal mendapatkan waktu tidur optimalnya. Kurang tidur ini tentu akan menghasilkan keluhan lain. 

Seserang yang kurang tidur akan terasa lemas, mudah lelah, kurang fokus, sampai sakit kepala. Hal ini pastinya akan mengganggu kegiatan yang harusnya dilakukan pada hari itu. Untuk meradakan keluhan kurang tidur, salah satu solusinya adalah makan. Namun, makanan yang harus dikonsumsi sebaiknya mengandung gizi seimbang dan tidak sembarangan. 

Mengutip dari Halodoc di bawah ini ada rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi sebagai penangkal kurang tidur. Apa saja? Yuk, meluncur!

Ikan

Source: unsplash.com/Eiliv Aceron

Ikan mengandung banuak minyak yang bisa meningkatkan energi. Ikan-ikan laut, ssperti salmon, tuna, sarden memiliki protein yang membuat tubuh menjadi lebih bertenaga. Mengonsumsi ikan dapat meningkatkan kerja otak, konsentrasi, dan kesimbangan mood. Jadi, ikan sangatlah cocok untuk dikonsumsi ketika kurang tidur. 

Kacang-kacangan

Source: unsplash.com/isai dzib

Kacang juga merupakan sumber energi. Kandungan lemak tak jenuhnya sangat membantu untuk mengisi tenaga. Kacang juga bisa mencegah hormon penyebab stress meningkat. Kacang bisa dijadikan camilan yang sehat setiap hari. 

Gandum Utuh

Source: unsplash.com/iLiu Hong

Gandum memiliki nutrisi yang dapat mencegah keinginan makan secara berlebih saat kurang tidur. Gandum juga dapat menghasilkan banyak energi. Hasilnya, tubuh akan tetap bertenaga, bahkan saat kurang tidur dengan gandum utuh ini. 

Putih Telur

Source: unsplash.com/iAlice Pasqual

Saat kurang tidur, mengonsumsi putih telur bisa menjadi solusi. Kandungan EPA dan DHA yang ada di dalamnya, mampu menjaga pembuluh darah. Putih telur putih telur pun rendah akan lemak, hadi tidak usah takut akan terjadi lonjakan kolesterol. Jadi, bisa dibilang secara tidak langsung, mengonsumsi putih telur dapat menjaga tekanan darah. 

Buah-buahan

Source: unsplash.com/iFatane Rahimi

Buah-buahan menjadi alternatif saat kurang tidur. Kandungan gula alami pada buah dapat meningkatkan energi. Beberapa rekomendasi buah segar yang bernutrisi adalah mangga dan blueberry. Di samping itu, buah-buahan punya serat  alami yang baik untuk melancarkan pencernaan, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. 

Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi ketika kurang tidak. 

Apa kamu pernah mengonsumsinya saat kurang tidur?