Tips Atasi Sembelit, Sederhana untuk Hidup yang Lebih Nyaman

Source: Freepik.com/benzoix

Kondisi susah buang air besar (BAB) sering dialami oleh sebagian besar orang. Dalam dunia medis keadaan seperti ini disebut konstipasi. Penyebab utama terjadinya sembelit ialah penurunan aktivitas usus, sehingga tubuh mengalami gangguan pencernaan. Salah satu ciri utamanya adalah frekuensi BAB yang menurun drastic, yaitu hanya kurang dari tiga kali seminggu.

Penurunanan aktivitas usus dapat dipicu factor-faktot tertentu. Sebut saja pola makan yang keliru, jarang olahraga, adanya konsumsi obat-obatan, kondisi medis, dan lain-lain. Jika disimpulkan kebanyakan sembelit memang terjadi karena gaya hidup yang kurang sehat.

Dari segi makanan pun tak luput dari perhatian. Hal ini disebabkan makanan tertentu memang dapat memcu sembeli pada seseorang. Beberapa di antaranya harus diminimalisasikan dalam konsumsi, misalnya cokelat, olahan susu, gluten, dan makanan yang memunculkan alergi. Pemilihan makanan periu dikaji lebih jauh agar tidak terjadi sembelit.

Menunda BAB ternyata dapat menyebabkan sembelit. Ketika seseorang sudah merasakan kebelet atau ingin buang air, sebaiknya segerakan ke kamar mandi. Menunda hanya akan membuatnya tertahan dan tinja jadi keras.

Kelihatannya sepele, jika berlarut-larut sembelit akan mengganggu aktivitas orang. Baik secara fisik dan mental akan mengalami pnenurunan. Orang akan kelihatan lesu, lelah, bahkan frustrasi karena sembelit yang tidak segera diatasi.

Penanganan sembelit bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti di bawah ini.

Yuk, kenali cara atasi sembelit!

Konsumsi Air Putih dengan Cukup Setiap Hari

Source: unsplash.com/engin akyurt

Air adalah elemen kehidupan yang begitu penting. Setiap hari, makhluk hidup memerlukan air untuk kelancaran aktivitas baik di dalam maupun di luar tubuh. Seseorang akan menunjukkan perubahan ketika memang kekurangan air, contohnya adalah sembelit.

Memenuhi kebutuhan air jadi solusi untuk mengatasi sembelit. Air dapat memperlancar pencernaan. Ada juga yang mengatakan bahwa soda bisa meningakatkan system kerja pencernaan. Namun, penggunaan soda ini masih harus diteliti lebih lanjut sebab dampaknya belum terlalu jelas untuk organ pencernaan.

Kecukupan air setiap orang memang berebeda-beda. Umumnya, orang dewasa dianjurkan minum delapan gelas atau setara dua liter setiap harinya. Jika sedang sembelit instensitasnya bisa ditambah.

Konsumsi Hidangan Menu Berserat Tinggi

Source: unsplash.com/Avinash Kumar

Cara mudah melancarkan pencernaan yaitu mengonsumsi makanan berserat. Serat akan membantu produksi dan konsistensi tinja dari penyerapan makanan. Di samping itu, serat memiliki kemampuan untuk melembutkan tekstur tinja. Jadi, dapat disimpulkan bila serat mampu membuat seseorang BAB lebih mulus.

Ada banyak jenis serat yang bisa dikonsumsi. Namun, jenis serta yang disarankan yaitu serat larut yang tidak difermentasi atau alami. Gandum dan kacang-kacangan jadi salah dua bahan makanan yang direkomendasikan ketika sembelit.

Buah juga sangat membantu dalam proses pencernaan. Buah kaya akan gula dan serat alami yang mampu memenuhi kebutuhan harian. Buah yang kaya serat di antaranya jeruk, kiwi, pisang, apel, pir, mangga, papaya, dan nangka. Ada pun sayur, misalnya bayam.

Olahraga Ringan Secara Teratur

Source: unsplash.com/Javier Gracia

Siapa bilang olahraga tidak bisa mengatasi sembelit? Olahraga justru dapat membantu menyelesaikan masalah sembelit. Lakukan olahraga secara ringan setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Olahraga yang disarankan bukan olahraga berat. Cukup lakukan kegiatan seoerti jalan cepat, jogging, berenang, dan sepeda santai. Jangan pilih olahraga yang punya intensitas tinggi karena dapat memburuk sembelit.

Olahraga bukan hanya membantu meringankan sembelit, tapi bermanfaat untuk kesehatansecara keseluruhan. Olahraga bisa dilakukan disela-sela bekerja dengan melakukan peregangan, pergi ke tempat tertentu dengan berjalan kaki, dan lain-lain. Tidak perlu lama, saat dirasa sudah cukup, maka bisa berhenti.

Atasi Sembelit dengan Minuman Berkafein

Source: unsplash.com/Perker Johnson

Ada yang sering sakit perut setelah minum kopi?

Kopi adalah sebuah bahan yang memiliki sifat stimulant. Mengonsumsi kopi dapat meningkatkan kinerja usus besar dan menyebabkan kontraksi. Dikutip dair holodoc, dalam jurnal berjudul Is Coffee a Colonic Stimulant? Dikatakan pula bahwa kopi lebih efektif daripada air.

Kopi juga mengandung serat yang dapat larut dala air, sehingga mencegah terjadinya sembelit. Namun, konsumsi kopi yang disarankan adalah kopi hitam. Bisa ditambah susu, meskipun jangan terlalu banyak. Sebab, susu menjadi salah satu produk yang dapat menghambat pencernaan.

Pemanfaatan kopi dalam mengatasi masalah pencernaan memang baik, tetapi harus diperhatikan pula apakah ada riwayat sakit lambung atau tidak. Seperti yang sudah-sudah, kafein dapat memicu naiknya asam lambung jika dibuat dalam takaran yang tidak tepat. Pastikan sebelum diminum, kopi harus mengalami proses blooming agar karbondioksida bisa lepas dan tidak menyebabkan kembung. Selain itu pastikan perut dalam kondisi kenyang.

Konsumsi Prebiotik Setiap Hari

Source: unsplash.com/FitNish Media

Prebiotik merupakan bakteri hidup yang memiliki manfaat baik untuk tubuh, utamanya untukt usus. Mengonsumsi prebiotika dapat meningkatkan kerja usus dalam mengolah sisa-sisa makanan dan mengeluarkannya menjadi tinja. Jadi, bisa dikatakan juga bahwa prebiotic dapat mengatasi sembelit.

Prebiotik lumrahnya terdapat pada makanan yang difermentasi. Makanan seperti yoghurt, kimchi, dan tempe adalah beberapa contoh bahan makanan yang disarankan. Setidaknya, sehari sekali prebiotic harus dikonsumsi agar pencernaan jadi lebih lancar.

Membuat Perubahan pada Pola Makan

Source: unsplash.com/engin akyurt

Mengatasi sembelit salah satu caranya adalah dengan mengubah pola makan. Hindari mengonsumsi makanan instan atau junk food. Jenis makanan itu banyak mengandung lemak dan pemrosesan yang kurang baik untuk kesehatan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan-makanan yang mengandung banyak nutrisi dan seimbang.

Menu makanan empat sehat lima sempurna mungkin bisa diterapkan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi akan serat. Kurangi gluten, ganti pada sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti oat, gandum, atau barley. Untuk susu bisa menggunakan susu dari kacang-kacangan, misalnya kedelai atau almond.

Langkah Terakhir untuk Minum Obat Pencahar

Source: unsplash.com/freestocks

Jika sembelit tidak bisa teratasi menggunakan beberapa langkah di atas, masih ada jalan yang cepat untuk mengatasinya, yaitu minum obat pencahar. Namun, karena cukup berisiko, penggunaan cara ini harus sesuai instruksi dokter atau apoteker. Jangan sampai kelebihan atau kekurangan agar tidak menyebabkan efek samping berlebihan.

Obat pencahar punya beberapa jenis yang bisa dikonsumsi. Pertama ada bulking agent yang meningkatkan kadar air terjan. Kemudian ada pelunak tinja yang mengandung minyak agar tinja lebih mudah keluar dari usus. Terakhir ada pencahar stimulant yang mampu merangsang saraf agar pergerakan usus meningkat.

Itu dia beberapa langkah untuk atasi sembelit. Gangguan pencernaan yang kelihatan sepele tapi mengganggu, sembelit bisa diatasi menggunakan langkah-langkah sederhana. Jika kondisi sudah parah, maka bisa langsung menghubungi dokter, sebab disinyalir indikasi penyakit tertentu.

Jangan anggap sembelit remeh, karena sudah sering terjadi akibat sembelit cukup fatal. Tidak sedikit orang mengidap wasir, dimana pembuluh darah mengalami pembengkakan akibat mengedan. Jika sudah parah, penderita wasir harus menjalani operasi agar bisa pemulih. Sembelit pun dapat membuat robekan pada anus, feses yang keras, sampai usus menonjol akibat peregangan.